【小璐夫人】【每周图书馆】幸福的陷阱：为什么幸福像沙漏，抓得越紧却漏的越快？作者简介译者简介内容简介为什么推荐这本书小璐夫人读书笔记( 二 )
所以 ， 我们要获得幸福 ， 就必须了解这些答案 。
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1、什么是幸福的陷阱？
我们苦苦寻觅的幸福 ， 究竟是什么？
作者给出的答案是：“幸福”有两种不同的含义——
通常 ， 幸福是指一种感觉：一种愉快、高兴或满足的感觉 。 没有人不喜欢快乐 ， 追逐快乐毫不奇怪 。 只是 ， 和其他各种感觉的性质一样 ， 快乐无法持续 。 无论如何抓取 ， 总会随风而逝 。 我们终会发现： 从整体和长远来看 ， 以追逐各种快乐感作为人生的目标 ， 并无法令人获得真正的满足 。 事实上 ， 越是努力去追求快乐 ， 就越可能遭受焦虑和抑郁之苦 。
“幸福”的另一个含义 ， 是指“一种丰富、充实和有意义的生活” 。 当我们为内心深处真正珍视之事行动时 ， 当我们朝向自认为真正有价值的方向生活时 ， 当我们在自己人生舞台上澄清立场并采取相应行动时：生活于我们而言 ， 就变得丰富、充实和更有意义 ， 会令人强烈地感到生命之活力 。 这并非是某些短暂易逝之感 ， 而是一种正在好好活着的深刻感觉 。 请注意： 尽管这样一种生活必然会带来愉悦 ， 但毫无疑问也会伴随不适 ， 比如伤心、害怕和愤怒等 。这完全在意料之中 。 如果想要去过一种完整人生 ， 当然就会体验到身为人类所拥有的一切情感 。
那么幸福的陷阱就是： 痛苦是生命不可或缺的部分 ， 根本无从逃脱 。 身为人类 ， 我们要直面现实：你我迟早会日渐虚弱 ， 历经生老病死；迟早会因为被拒绝、分离或者死亡 ， 而失去重要的关系；迟早会遭遇危机、绝望和惨败 。 这就意味着 ， 无论形式如何 ， 我们都终将体验到那些令人痛苦的想法和情绪 。
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2、ACT疗法帮你走出幸福的陷阱
遇到幸福的陷阱怎么办？ACT疗法帮你走出幸福的陷阱 。
ACT（读成英文单词“act”）是由美国心理学家史蒂文·海斯首创 ， 并和他的同事一起发展完善 ， 其中包括凯利·威尔森（Kelly Wilson）和科克·斯特歇尔（Kirk Stroshal）等 。 ACT在帮助来访者应对多种疾病方面表现得卓有成效：从抑郁、焦虑到慢性疼痛 ， 乃至毒品成瘾 。 例如 ， 在一项颇具影响力的著名研究中 ， 史蒂文·海斯和巴蒂·巴赫（Patty Bach）运用ACT对患有慢性精神分裂症的人士进行干预 ， 结果发现 ，平均每人只需要4小时的心理治疗 ， 就可以将再度入院率降低50%！同时 ， 对于那些成千上万情况远没那么严重的人士来说 ， ACT同样功效卓著 ， 例如在帮助戒烟、减轻工作压力等领域 。和绝大多数心理疗法不同 ， ACT以坚实的科学研究为基础 ， 在全世界范围内迅速受到越来越多的心理学家的欢迎 。
ACT的目标在于支持我们去过一种丰富、充实和有意义的人生 ， 同时去有效处理生命旅途中不可避免的痛苦 。具体就是运用ACT的六边形模型（六大核心原则）来实现 ， 这个模型及其倡导的六大核心原则 ， 和市面上绝大多数自助书籍所提供的一般意义的应对策略具有显著区别 。
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3、解读ACT的六大核心原则
现在 ， 咱们一起来解读一下ACT的六大核心原则：
①缓解 。缓解是解除痛苦的一个有效方法 ， 你可以使用联想、自我限制欲望等方式缓解你的不舒适感 ， 从而解除你的痛苦 。
②扩展 。扩展就是为你的坏情绪和压力找到更大的接纳空间 ， 你敞开心灵的时候 ， 空间就越大 ， 你选择一个人独自硬抗的时候 ， 空间甚至会缩小 。
③关注 。相比于压力和痛苦 ， 你更应该关注你的生活 ， 要活在当下 ， 千万不要沉浸于过去的损失和对未来的不确定 。
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