[美腿]好神奇！练了这6个体态动作，腿变好看，臀部也越发翘了 |美臀|瑜伽|

"看人美不美，先看翘臀和美腿！"
这已经成为当下女性审美的一个标准了。
那应该怎么练腿跟臀呢？
我们都应该知道，没有局部减肥这一说法。所以我们想要瘦某一个部位，必定涉及全身锻炼。

本文插图
虽然不可能减少某一特定区域的脂肪流失，但是我们可以做到：在锻炼臀部、腿部肌肉的同时减少全身脂肪，可以让腿部更瘦，臂部线条更清晰。
今天分享6个体态运动，练完之后你会发现，不仅变瘦了，而且腿变好看了，臀部也越发的翘了！

本文插图
侧身弓箭步交叉踢踏：
这项大腿减肥运动主要锻炼大腿内侧，四头肌和臀大肌，让腿变好看，同时也可以翘臀。
a. 双脚并拢站立，双臂并拢
b. 左脚向一侧迈开一大步，右腿保持伸展，左膝弯曲，臀部向后推
c. 保持背部平放，眼睛直视前方，双臂伸向左脚两侧，用指尖触地
d. 伸展左腿，让重心来到右脚，双臂朝天空方向伸展，同时左腿跨过身体前部，左脚脚趾轻拍地板，刚好越过右腿
e. 每条腿重复15次
提示：专注于挤压大腿内侧肌肉，下蹲时可练臀肌，在交叉拍打时收紧腹肌，帮助保持平衡和控制。

本文插图
跑步者弓箭步平衡：
有助于瘦腿和改善你的平衡。
1) 双脚并拢站立
2) 右腿向前迈一大步
3) 双手伸向右脚，从臀部微微前倾，双膝弯曲成低弓箭步，确保右膝与右脚踝成一条直线；膝盖不能伸过脚趾；左膝直接指向地板
4) 将重心压向右腿，右脚向下推，站立起来，左腿抬离地面，保持背部挺直，腹肌绷紧
5) 然后返回低弓箭步
6) 每侧重复15次
温馨提示：从弓箭步的位置站起来时，眼看前方固定点，有助于你在移动时保持平衡。

本文插图
下蹲反向弓步：
主要瘦腿，同时可锻炼到臀部。
1 站立时双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外
2 保持背部挺直，上身挺直
3 弯曲膝盖时将膝盖向外推，臀部向下后下，形成下蹲
4 用脚推地，站起来，然后，将右腿向后放回反弓步姿势，双膝弯曲90度
5 在你蹲下后，用左腿向后踏来重复弓步
6 双腿交替重复20次，每条腿10次

本文插图
剪式交叉：
1．站立，右脚向前，左腿向后，下蹲成弓箭步
2．左臂向右脚伸展，右臂向后伸展
3．双脚蹬离地面，直起跳跃，两腿在半空中交叉
4．左腿向前，右臂交叉着地，回到跑步者的弓箭步
5．每侧重复15次

本文插图
对角弓箭步：
有助于建立协调和控制，同时也调整和收紧你的股四头肌、臀大肌、腿筋和大腿内侧。
· 双脚并拢站立，双臂举过头顶，手掌向前
· 右脚向外迈一大步呈45度对角，右膝弯曲，手臂和上身向前伸过右大腿，后腿伸直，脚后跟抬离地面
· 试着用指尖轻触地板，在右脚的两边
· 左脚向前，回到起始位置
· 每侧重复15次

[美腿]好神奇！练了这6个体态动作，腿变好看，臀部也越发翘了

推荐阅读

季报|山西汾酒：前三季净利同比增长43.78%

成为乔布斯读后感?乔布斯全传读后感

|别以为自己是世界的中心

『华为荣耀』荣耀X10网传售价2399元起，血战高通5G芯片手机

河粉是啥网络语言河粉是什么意思

乘客|为了给乘客解压，长沙416路公交车挂满玩偶，你坐过吗

[十点资讯]简短洋气，让人一见倾心！，2020朋友圈最火的心情说说

旗袍|张俪穿旗袍国外看秀惊艳了，改良版旗袍配短发，美出新高度

面试|男子面试6家大公司全部通过，选了薪水高的一家上班，入职后蒙了

中国新闻网|约旦城市扎尔卡发生大规模爆炸巨大火焰照亮夜空

工装裤怎么搭配-,工装裤搭配啥衣服-

美军|美军宣布对索马里“青年党”一高级头目实施空袭

俄罗斯|全军进入一级战备，南部军区紧急动员：再不住手就打过去

阴阳师|阴阳师体验服7月1日更新维护公告御怨般若新皮肤绯净琉璃上架

奥拉迪波|没有了！印第安纳再也没有奥拉迪波了......

英雄军情|中方无需答应更不会答应，印方再次提出无理要求

延边通|中俄珲马铁路货运量实现逆势上扬

浅谈前十的美白牙膏品牌 2020美白牙膏排行榜

消费者|营销成本上涨露露乐蒙第二季度净利同比降三成

豪门明星|?87岁千亿富豪赵世曾新年首露面，坐千万劳斯莱斯，与美女牵手逛街！