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『瑜伽姗姗』9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！( 二 )


『瑜伽姗姗』9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
本文插图
仰卧 ， 双膝弯曲 ， 靠近腹部
双手手臂抱住小腿前侧
放松肩部 ， 让整个背部贴于垫面
保持顺畅呼吸 ， 维持体式1-2分钟
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仰卧束角式
『瑜伽姗姗』9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
本文插图
坐立 ， 双膝弯曲
双腿双脚并拢 ， 脚后跟尽量靠近会阴处
呼气 ， 身体仰卧在垫面上
闭上眼睛 ， 关注自己的呼吸
双腿尽量沉向垫面
保持顺畅呼吸 ， 维持体式1-2分钟
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仰卧脊柱扭转
『瑜伽姗姗』9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
本文插图
仰卧 ， 左膝弯曲
向右扭转髋部 ， 左膝下方可垫抱枕
双肩保持不动 ， 不要离开垫面
右手可辅助 ， 左腿尽量向下压
保持顺畅呼吸 ， 维持体式1-2分钟
换另侧练习
以上体式建议每天 ， 特别是40岁以上的女性 。 长期的坚持 ， 会使你的身体在一次次锻炼中得到改变 ， 筋骨也会越来越柔软 ， 自身气质也会得到提升 。
『瑜伽姗姗』9个“冻龄”又健康的体式，特别适合40岁以上女性！
本文插图
有人说 ， 女人保养是老样子 ， 不保养是样子老 。 你可以穿不起香奈尔 ， 拿不起普拉达 ， 但要把自己活成最贵的模样 。


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