#泽银智慧生活#7种改善睡眠质量的有效方法
睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈 ， 还会威胁我们的身体健康 ， 轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力 ， 重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花 ， 甚至影响心、肺功能 。 提高睡眠质量是所有失眠者的心声 ， 那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？
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1.睡前散步：晚饭后睡觉前 ， 适宜到户外进行散步 ， 呼吸新鲜空气 ， 帮助体内消化 ， 减小睡觉后身体器官的负担 ， 通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
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2.睡前梳头发：头部有很多的穴位 ， 睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位 ， 疏通头部的血液循环 ， 消除脑疲劳 ， 让大脑快速进入梦乡 。
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3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度 ， 减弱睡眠质量 ， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松 ， 帮助快速入睡 。
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4.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚 ， 可以缓解脚部疲劳 ， 促进脚底血液循环 ， 使人心宁神安的入睡 。
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5.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动 ， 也不要带有情绪 ， 保持心平气和的心态去休息 。 心态好自然休息的好 ， 心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一 。
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6.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿 ， 让全身的肌肉得到放松 ， 让身体彻底得到解放 。 床铺最好舒适 ， 可以帮助快速入睡 。
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7.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境 ， 首先不开灯睡觉 ， 室内温度控制在15-20度之间 ， 无噪音 ， 睡前室内通风保证一晚的空气质量等等 ， 睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素 。
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【#泽银智慧生活#7种改善睡眠质量的有效方法】
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