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[2019科技之光]五一快到了，你需要一份“科学躺着玩手机指南”( 二 )


半卧位也可以 ， 小心低头睡着
相对于直立坐着 ， 半坐半躺时维持头部抬起的肌肉用力少 ， 不容易疲劳[10] 。 但如果把手机放在腿上 ， 一直低头看屏幕 ， 反而容易头颈痛[11-13] 。 这个姿势下 ， 要把手机举起来看 ， 才能保证头部与身体在一条直线上 。
另外 ， 注意支撑腰部 ， 保持腰椎稍向前凸的曲度 。
[2019科技之光]五一快到了，你需要一份“科学躺着玩手机指南”
本文插图

弯腰并低头的错误姿势丨作者供图
躺着容易不小心睡着 ， 曾有病例因为极度低头时间太长 ， 导致脊髓受损 ， 甚至截瘫[14, 15] 。 即使没这么严重 ， 通常醒来后也会很不舒服 ， 所以困倦时候仰卧或侧卧躺好再睡 。
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一名38岁男性这个姿势玩儿手机时意外睡着 ， 6小时后醒来 ， 脊髓受损 ， 肢体麻木无力[15]丨作者供图
小心眼睛酸涩 ， 甚至单侧短暂失明
上面提到的身体姿态 ， 无论坐、站、走都需要关注 ， 卧姿格外要注意的是眼睛[16] 。
手机距离近 ， 小心视疲劳
相对于纸质书 ， 人们看手机时会不自觉地拿得更近 ， 尤其是躺着的时候 。 距离缩短后 ， 需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清 ， 使眼睛更早疲劳[17-19] 。
所以 ， 躺着用手机需要特别注意距离 ， 以免看久了离得越来越近[20] 。
保证光线充足 ， 双眼看
在昏暗光线下看屏幕 ， 眼睛更容易疲劳[21] 。 侧躺还可能像下图一样：手机靠近床面 ， 使右眼被枕头遮蔽 ， 实际只用左眼看手机 。
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看起来双眼都睁着 ， 其实左图里右眼看不到手机 ， 右图才能用到双眼丨作者供图
不仅长期使用单眼对视力有影响 ， 而且光线昏暗时 ， 左眼看手机适应光亮 ， 右眼被枕头挡住 ， 适应黑暗 。 这时放下手机 ， 就会发现左眼几乎看不到东西 。
虽然视力通常会在几分钟后恢复正常 ， 但目前不清楚多次反复能否造成长期影响[22] 。 因此 ， 如果非要躺着玩儿手机 ， 要找个光线充足的地方 ， 同时使用双眼看屏幕[23] 。
当然 ， 姿势再科学 ， 整天躺着也不好 。 多起来运动才能让生活更轻松 ， 远离各种不舒服 。
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作者：代天医
编辑：odette
参考文献：
[1] Gold JE, Driban JB, Yingling VR, et al. Characterization of posture and comfort in laptop users in non-desk settings. Appl Ergon. 2012;43(2):392-399.
[2] Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open. 2019;9(6):e027633.
[3] Lee SP, Hsu YT, Bair B, et al. Gender and posture are significant risk factors to musculoskeletal symptoms during touchscreen tablet computer use. J Phys Ther Sci. 2018;30(6):855-861.
[4] Kempf B, Kongsted A. Association between the side of unilateral shoulder pain and preferred sleeping position: a cross-sectional study of 83 Danish patients. J Manipulative Physiol Ther. 2012;35(5):407-412.
[5] Zenian J. Sleep position and shoulder pain. Med Hypotheses. 2010;74(4):639–643.
[6] Pickenbrock H, Ludwig VU, Zapf A. Support pressure distribution for positioning in neutral versus conventional positioning in the prevention of decubitus ulcers: a pilot study in healthy participants. BMC Nurs. 2017;16:60.


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