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媚娘小厨■晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱( 二 )


木耳核桃红枣汁是我喜欢的暖饮之一 ， 木耳头晚泡发 ， 早上热馒头时加一层笼屉蒸木耳和鸡蛋 ， 一锅出方便省时间 。 红枣清洗去核 ， 生核桃仁 ， 蒸熟的木耳放入料理机杯中 ， 加入适量50--60℃温水打成细腻的浆汁 。 木耳打汁喝比嚼着吃更好消化吸收 。
小菜酱萝卜 ， 一个大萝卜一次酱 ， 保鲜罐装好冰箱冷藏可吃好几天 ， 很方便 ， 做法也简单 ， 盘底垫生菜叶 ， 再放上酱萝卜 ， 鸡蛋 ， 然后浇淋了两勺酱萝卜的酱汁 ， 很清新爽口 。 做的一盆醪糟 ， 满屋飘香 ， 盛一碗加几粒枸杞 ， 红艳艳映衬的赏心悦目 ， 看看就有食欲 ， 酒香浓浓 ， 味道甜甜 。 水果猕猴桃水分足味道甜 ， 维生素、矿物质的很好来源
媚娘小厨■晒我家2人的低脂早餐7天不重样，早餐从来不马虎，吃好吃饱
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第五款：果蔬坚果汁+薯类
简单的早餐 ， 红薯、芋艿、土豆一屉蒸 ， 关火的前六分钟再放入鸡蛋 ， 这样同时出锅 ， 鸡蛋不会老 。 经常用薯类替代精米白面的精制碳水化合物 ， 对预防肥胖 ， 高血糖有帮助 ， 薯类有丰富的纤维素可增强饱腹感、促进肠道蠕动 ， 预防便秘 。
每天喝杯鲜制果蔬汁 ， 大肚腩慢慢变小了 ， 身材悄悄变苗条了 。 生菜洗净、猕猴桃去皮切块、核桃仁、奶粉、45℃温水打汁 ， 翠绿清新 ， 有春天的气息 。
继酱萝卜之后又一新宠——酱黄瓜 ， 清脆爽口 ， 早餐开胃小菜值得有 。
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第六款：木耳核桃红枣汁+炒黄米果
这个早餐是特别有家乡味的一个早餐 ， 炒黄米果是老家春节时家家户户必吃的特色小吃 。 黄米果是大米用植物碱水浸泡成黄色再做成的一种年糕 ， 口感爽滑劲道 。 春节时家里没有留存新鲜的 ， 不过还有干的存货 ， 抓两把清水浸泡一晚 ， 早上加青椒丝炒一炒 ， 软糯的口感家乡的味 ， 实实在在的饱肚子 。 早餐暖饮黑木耳红枣核桃汁是我家的真爱 ， 清水泡发好的黑木耳 ， 银耳 ， 鸡蛋上开水锅蒸八分钟 ， 红枣洗净去核 ， 蒸熟的木耳 ， 银耳 ， 红枣 ， 核桃放入料理机杯中 ， 加入适量50℃温水 ， 打汁 。 口感顺滑 ， 木耳有很好的清理肠道功效 ， 常喝肠胃轻松 。 酱萝卜拌生菜 ， 水果猕猴桃、苹果 ， 多吃蔬菜水果补充维生素 ， 矿物质 。
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第七款：红薯苦荞汁+奶香玉米饼
这款早餐很温暖 ， 色彩鲜亮 ， 早上就会好心情 。 红薯苦荞汁：红薯去皮洗净切片加水煮熟 ， 再加入炒熟的苦荞米 ， 一小块土红糖打汁 ， 香甜顺滑 ， 家人特别喜欢喝 。 奶香玉米饼：2勺玉米粉 ， 2勺脱脂奶粉 ， 4勺凉水 ， 一点点泡打粉搅拌均匀成无颗粒、可线状流动的糊糊 ， 锅刷油 ， 倒入一勺糊糊煎至金黄 ， 翻面再煎至金黄即可 。 鸡蛋营养齐全 ， 煮鸡蛋方便营养不损失 ， 多吃水果补充维生素、矿物质 。 感谢大家耐心地阅读！我是媚娘 ， 喜欢吃素餐 ， 喜欢下厨为家人做汤羹 ， 爱拍美食照片 ， 爱分享美食做法的煮妇 ， 不断更新原创食谱的写作者 ， 喜欢我的请点赞、加关注哦！谢谢！
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