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『』营养专家：失眠，可能是你饮食中缺乏这5种营养！要注意！

前几日 ， 临床一位40岁的失眠患者诉求 ， 失眠10余年 ， 睡前恐惧、焦躁 ， 现在有了一些轻度抑郁的症状 ， 严重影响到了生活和身体健康 。虽然不是所有人都像他这样严重 ， 但是 ， 失眠问题不容忽视！
『』营养专家：失眠，可能是你饮食中缺乏这5种营养！要注意！
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80%的人有过失眠睡不着的经历 ， 大部分是偶发性失眠 ， 适当的调整饮食结构 ， 生活习惯就可以改善睡眠 。但是有一部分人长期失眠 ， 对身体和生活影响是特别大的 。
据研究表明：长期失眠能够加速衰老 ， 改变人的情绪、性情 ， 同时造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病的症状 ， 同时研究指出 ， 睡眠长期缺乏会加速癌细胞的增值和扩散 ， 所以 ， 失眠患者要引起足够的重视！
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失眠该如何应对？看营养专家怎么说！
失眠就去吃安眠药之类的药物 ， 这种方法是不可取的 ， 长期服用安定药 ， 褪黑素会引起耐药性和依赖性 ， 越吃越多 ， 却更加睡不好 ， 同时伤害脏腑功能 ， 诱发性功能障碍 ， 头痛等问题 。
营养专家一般会建议失眠患者通过调整生活方式、饮食结构、营养调理等来改善失眠 ， 只要方法得当 ， 想要重获婴儿般的睡眠也并不是很难的事情 。
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营养专家为什么会这样建议？
因为失眠除了之前文章提到的环境、行为、心理、疾病、药物刺激等因素 ， 还很有可能是我们的饮食中缺了某些重要营养 ， 可能包含下面5种！
1、缺钙
钙与神经传导有关 ， 可以协调大脑和神经正常工作 ， 如果体内钙的浓度低下 ， 会产生失眠 ， 疲劳 ， 焦虑等症状 ， 大部分的女性缺乏钙和铁都会造成失眠 。
饮食建议：多食用奶制品 ， 豆制品见过等含钙丰富的食物 。
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2、缺多糖物质
某些多糖物质是保护神经元 ， 抑制大脑神经中枢兴奋的重要元素 ， 比如：芝宁多糖 ， 能很好地调节神经内分泌紊乱 ， 镇定神经中枢 ， 强化脑力和身体脏腑功能 ， 从根本上治疗失眠和神经衰弱 。
饮食建议：补充芝宁多糖制剂 ， 或拿泡水喝 。
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3、缺镁
缺镁会造成睡眠障碍 ， 特别成年女性多食用高镁低铝的食物能够明显增加深睡眠 ， 对维持睡眠状态非常有效 。
饮食建议：镁可以通过绿叶蔬菜、粗粮和坚果来获取 。
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4、缺乏B族维生素
B族维生素主要是B1 ， B6 ， B12 ， 叶酸等对神经的镇定和情绪改善起到作用 ， 缺失B族维生素的话会造成失眠等睡眠障碍 。
饮食建议：多食用粗粮、水果、绿叶菜、瘦肉、坚果、豆类食品以及少量动物内脏 。
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