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■宅家胖N斤？坚持这6招让你甩掉多余的肉肉

阳春四月 ，
春暖花开 ，
又是秀“马甲线”、
展现“人鱼线”的时节 。
（图片来源于网络）
但是 ， 请勇敢告诉我 ，
宅家这两个月究竟胖了几斤？
【■宅家胖N斤？坚持这6招让你甩掉多余的肉肉】烤完面包、烤蛋糕 ，
做完凉皮、做凉粉……
全国人民的厨艺
在这两个月突飞猛进 ，
人人化身中华小当家 。
■宅家胖N斤？坚持这6招让你甩掉多余的肉肉
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（图片来源于网络）
But
“春季不减肥 ， 夏季徒伤悲” ，
是时候面对自己的体重了!
首先 ， 学会评价体重
目前 ， 用来判断超重或肥胖的指标主要是体质指数（BMI） ， 体质指数BMI（kg/m2）=体重（kg）÷身高（m2） 。
目前 ， 我国成人BMI切入点为：
?BMI正常范围:18.5-23.9 kg/m2；
?超重:24≤BMI≤27.9kg/m2；
?肥胖:BMI≥28kg/m2 。
其次 ， 谈谈体重管理
说起体重管理 ， 好多小伙伴开始头疼 ， 看了那么多减肥攻略 ， 肚腩倒是越来越收不住了 。下文提供6个“小妙招” ， 帮你科学管理体重！
1.少吃“催肥剂”
食物中真正的“催肥剂”——精制碳水化合物 ， 最典型的代表就是面条、白米饭、白馒头等精细面食 。
不妨选择粗粮部分代替精细面食 ， 如豆类、全谷类、甘薯类等 。
2.把高糖水果换成蔬菜
水果中含有丰富的果糖和蔗糖 ， 这些糖类极易被人体消化 ， 产生巨大能量 ， 并远远高于同等质量的蔬菜 。然而 ， 由于水果甘甜可口 ， 很容易让人吃过量 ， 不知不觉摄入大量糖分引起肥胖 。
低糖水果的升糖指数较低 ， 每100g水果中含糖量少于10g ， 包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、荔枝、桃子、草莓、樱桃等 ， 都属于低糖水果 。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维 ， 促进肠蠕动、利于通便 ， 并减少胆固醇等物质吸收 ， 而且富含人体需要的多种维生素以及矿物质 ， 非常有益于人体健康 。
在此 ， 推荐几个颜值口感俱佳、含糖量又低的果蔬——圣女果/番茄和黄瓜等 ， 不妨一试 。
■宅家胖N斤？坚持这6招让你甩掉多余的肉肉
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（图片来源于网络）
3.多吃优质蛋白质
营养学中所讲的优质蛋白 ， 主要包括蛋、奶、鱼、肉等动物性蛋白以及大豆蛋白 。
建议多摄入脂肪含量相对较少的白肉 ， 如鸡肉 。跟红肉比起来 ， 白肉蛋白质含量更高 ， 脂肪含量更低 ， 且富含不饱和脂肪酸 ， 因此鸡肉是减重者的好伙伴 ， 如果去掉鸡皮的话 ， 效果会更好 。
需要注意的是白肉中缺乏人体需要的铁、锌等微量元素 ， 如果长时间食用白肉 ， 建议每周食用一至两次猪血或鸭血 。
4.调整烹调方式
少煎炸 ， 多用蒸煮的方式进行烹饪 。
建议使用含有多不饱和脂肪酸的橄榄油、芝麻油或鱼油烹饪 ， 少用动物油脂 。
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5.养成健康的饮食习惯
有些小伙伴从来不吃早餐 ， 而午餐和晚餐进食过量 ， 特别是过量进食晚餐后 ， 就舒服地躺在沙发上刷剧 ， 殊不知未消化的食物全都变成了脂肪长在肚腩上；还有些小伙伴爱吃零食、甜食以及进食过快等 。
建立健康的饮食习惯 ， 少食多餐 ， 对于减肥有事半功倍的效果 。
6.运动必不可少
坚持运动 ， 既可增加能量消耗、减少体脂 ， 又可强健肌肉组织 。


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