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瑜伽■长期久坐，腰痛难受？7个瑜伽动作助你舒缓腰痛，亲测有效！( 二 )


温馨提示：坐起来感觉下背部很舒服 ， 不要过度伸展 ， 在你感到任何不适或疼痛 ， 立即停止 。
膝胸式：按摩背部 。
仰卧 ， 双膝抱在胸前 ， 慢慢地前后摇晃身体 ， 练习一到三分钟 。

瑜伽■长期久坐，腰痛难受？7个瑜伽动作助你舒缓腰痛，亲测有效！
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仰卧扭转：可以很好的缓解腰痛难受的问题 。
仰卧 ， 曲双膝来到胸部上方 ， 然后上身向左侧扭转 ， 双膝落于右侧地面上 ， 当膝盖和臀部拉向地板的时候 ， 尽量保持膝盖和臀部相互对齐 ， 胸部尽量与天花板成直角 。
温馨提示：以上七个动作可以舒缓腰痛 ， 当然 ， 想要真正杜绝腰痛问题还要从根源上解决 ， 平时尽量不要长期久坐 ， 坐姿要端正 ， 长期不良的坐姿是导致腰痛难受的关键所在 。

瑜伽■长期久坐，腰痛难受？7个瑜伽动作助你舒缓腰痛，亲测有效！
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如果因办公需长期久坐的话 ， 可以每隔一两个小时就起来活动十几分钟 ， 伸展一下身体 ， 千万不要从上班坐到下班（除喝水 ， 上厕所之类短时间的走动之外） 。

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注：当我们长期久坐 ， 腰痛难受的时候 ， 千万不要忽视它 ， 我们要去找到问题的根源 ， 如果痛得很难受 ， 请及时就医 。
希望本文能对你有所帮助 ， 愿你早日摆脱腰痛的问题 。 好了 ， 今天的分享就到这里 ， 喜欢的欢迎点赞加关注 。 （图源网络/侵删）


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