##睡前5分钟，髋开了，肚子小了，气色都好了
哈喽 ， 各位伽人 ， 我是你们的YO酱 。
今天跟大家分享的动作 ， 又是一个很受欢迎的阴瑜伽体式 ， 练习它很方便 ， 睡前在床上就能练哦！
睡眠质量不好 ， 或者平时容易精神紧张的伽人 ， 一定要收藏起来经常练！
/ 今日练习 /
体式：睡天鹅式
难易程度：★★
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练 习 要 点
01. 首先以金刚坐姿坐立在垫子末端 ， 随吸气时 ， 将臀部向上抬离脚后跟 。双膝微打开 ， 双手在体前撑地 ， 来到四柱支撑 。将脚背用力下压 ， 保持稳定的骨盆 。伴随吸气 ， 将右腿向前 ， 同时双手也向前移动 。右腿小腿外侧贴地 ， 臀部向下沉 。
随呼气时 ， 双手继续向前移动 ， 上半身向前向下 。完全俯卧下去之后 ， 髋部的拉伸感会更加强烈 。额头或者下巴轻点地 。保持5-8组呼吸 ， 另一侧重复练习 。
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△瑜伽砖辅助练习：如果做不到上身向下或者双手撑地 ， 可以在两手下方垫上瑜伽砖 。
注意 ， 后侧腿不要因为身体惯性而放松 ， 将腿部靠近身体中线 。同时髋部也要摆正 。
前侧腿可以尽量做到平行于垫子 ， 感受髋部的强烈拉伸 。如果做不到 ， 可以将前侧脚的脚跟靠近大腿内侧 ， 回收 。
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练 习 功 效
02.这个动作能够滋养髋部 ， 促进骨盆区域的血液循环 ， 对女性生理功能有着保养作用 。同时能够温和地减轻背部不适 ， 同时强壮腹部器官 ， 促消化 。
我们在练习的时候 ， 充分感受髋部和大腿的拉伸 ， 坚持练习 ， 让你的步伐更轻快 ， 体态更优雅！
【##睡前5分钟，髋开了，肚子小了，气色都好了】视频中老师的讲解涉及到不同动作练习时 ， 髋部的正位正误纠正 ， 大家可以根据老师的讲解调整自己的动作细节 。
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