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【合一感】与其取悦别人，不如好好爱自己( 二 )


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【合一感】与其取悦别人，不如好好爱自己
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03
怎样才能学会爱自己？
在《爱是什么》一书中有以下几个方法 ， 推荐你尝试下 。
欣赏自己的优点
想象你敬爱的恩师与亲友都围绕在你身旁 。 你是他们爱和关注的焦点 ， 是这个想象中的社会群体的纽带 。
想象一下 ， 你在他们每个人的心中是怎样的印象？他们会想到你的哪些良好品质？抓住这些浮现在你脑海里的描述 ， 并回想能够支持这些描述的行为 ， 把这些行为看成是你的价值的外在体现 。
从这些你珍爱的人对你的积极看法中汲取养分 ， 让自己在这样的温暖中放松下来 。
从充满爱意的观察者角度看待自己 ， 可以产生一种“欣赏性的觉知” ， 让你能够看到、真正感觉到你对周围的人而言有着怎样的意义 。
由此 ， 你可以更好地发现自己的优良品质 。
同理心练习
同理心是带着爱、接受与关切的积极性去对抗痛苦的消极性 。 当爱循着此路靠近痛苦 ， 积极性会占据上风 ， 在其最被需要的时间与地方 ， 激发着人们自愈、成长与复原 。
你可以选择一个不会被打扰的安静的地方 ， 以舒服的姿势坐好 ， 双脚平放于地 。 伸直脊柱 ， 头挺直 ， 肩胛骨向下向内靠拢 ， 让心脏和肺部有更多自由舒展的空间 。
做几次缓慢深呼吸 。 伴随着一吸一呼 ， 关注心脏的跳动 。 全神贯注于这个步骤 ， 可以让你慢下来 ， 心也会变得柔软 ， 这是让人舒适与安心的源泉 。
在整个过程中 ， 持续关注你的心脏 ， 看看这个练习对你的身体产生了怎样的影响 。 记住 ， 身体的感觉与你大脑中的语句和想法一样 ， 值得你去关注 。
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每日幸运3事练习
从统计学的角度来说 ， 积极情绪和人生的幸运时刻 ， 其数量大大超过了运气不佳的时候 。
一项日常生活调查显示 ， 发生在人们身上的好事与坏事的比例约为3∶1 。 换句话说 ， 你每碰上一件坏事情 ， 就有可能碰上3件或者更多的好事 ， 来平衡你的坏运气 。
此外 ， 总体幸福感的评价指标是好事的发生频率 ， 而不是其强度 。 当然 ， 关键是要在经历坏事的同时 ， 你能够注意到好事 。
学会珍视自己的幸运—比如通过每天至少找出3件幸运之事—能够让你懂得感恩 ， 身心健康 ， 加强你的社会纽带 ， 创造出持久的幸福 。
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昨日重现法练习
每天对自我进行关注也可以让心灵放松 ， 你要找到自己每天的生活方向 ， 还要规划或有步骤地自我呈现 。
想要对关注自我和关注他人的程度有更深入的了解 ， 你需要一个片段一个片段地梳理、回顾一天的生活 。 由此 ， 你可以发现到底错失了多少本可以创造出积极共鸣的机会 。
从练习中收获的深刻见解 ， 是你在未来爱的微小瞬间可以利用的财富 。
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