「健身」靠这几种食物，网友2个月瘦15斤，减肥食谱公布1天见效！
网友小J从2月初开始减肥 ， 到现在正好2个月 ， 已经整整皱了15斤 ， 虽然看上去瘦的不是太快 ， 但是人家没吃苦啊 。不节食 ， 也不用高强度运动 ， 就仅仅靠饮食方面的一些小改动 ， 就轻松地瘦了下来 。
【「健身」靠这几种食物，网友2个月瘦15斤，减肥食谱公布1天见效！】
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下面是小J的饮食方法 ， 希望能给正在减肥的你提供帮助！如果觉得适合你 ， 就可以进行尝试！
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早餐：玉米1根+纯牛奶1杯+绿叶青菜200克
上午加餐：草莓、桃子、柚子、橙子、梨、苹果、番石榴任选泽一份
午餐：鸡蛋2个+青菜2份+杂粮饭
下午加餐：酸奶100毫升
晚餐：鱼肉或者豆腐+绿叶蔬菜1份+红薯/紫薯1块儿
杂粮和粗粮中虽然也含有很多的碳水化合物 ， 但是因为膳食纤维更加丰富 ， 血糖也能维持的更加平稳 ， 不会早场脂肪的堆积 ， 对于减肥的效果提升很大 。
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蔬菜和水果中 ， 也同样含有大量的膳食纤维 ， 对于促进肠胃蠕动 ， 帮助排泄很有帮助 ， 不仅能够帮助减肥 ， 还能帮助避免减肥中出现的便秘 。
蔬菜和水果还含有大量的维生素和矿物质 ， 对于提高新陈代谢 ， 帮助加速脂肪燃烧也有帮助 。推荐的蔬菜有西兰花、菌菇和一切绿叶蔬菜！
鱼肉和鸡胸肉中的蛋白质含量丰富 ， 能够提高饮食的饱腹感 ， 让肚子长时间不饿 。蛋白质也能帮助身体肌肉进行修复和生长 ， 对于减脂塑形都有帮助 。
红薯中的膳食纤维 ， 在增加饱腹感的同时还能帮助消化 ， 促进排泄 。
酸奶中的益生菌 ， 能够改善肠道环境 ， 帮助肠胃蠕动 ， 促进消化和排泄 。酸奶本身也含有大量的蛋白质 ， 是加餐的首选 。但是对于酸奶的选择 ， 应该尽量选择无糖或者低糖的酸奶 。
方法很简单 ， 想要减肥的朋友可以按照食谱尝试 ， 尝试一天 ， 就能看到明显的变化！
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