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「钟南山」别给娃吃太饱！钟南山最新饮食建议来了，很多人都吃错了( 二 )


「钟南山」别给娃吃太饱！钟南山最新饮食建议来了，很多人都吃错了
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仔细看 ， 藜麦粥、牛肉、奶制品、坚果、猕猴桃或者牛油果这样的水果 ， 是我家出镜频率最高的早餐 ， 营养密度很高哟 。
奶奶在我和糕爸不断“灌输”营养知识后 ， 早就掌握了完美早餐公式 ， 你快来抄作业~
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每组食物里随便挑一种 ， 搭配起来 ， 就是很健康的早餐了 。而且也便于提前规划好这一周要怎么吃 。
直接给你们上几组早餐搭配 ， 人多就多做点 ， 人少就少做点 。
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再送你几个省时间小技巧：
1）巧用“方便”食物 ， 不必现做
●冷冻食材：包子馒头、香肠肉丸、饺子馄饨等 ， 热一热就能吃 。
●即食食物：麦片、谷物片 ， 泡一泡就能吃；猪肝粉、牛肉酥 ， 加在粥里 ， 还能补铁补蛋白；水果、坚果多买几种 ， 随吃随取 。
2）别浪费厨具的“预约”功能
●粥米、玉米、番薯等 ， 睡前洗好放进电饭煲、炖锅 ， 预约早上蒸煮 。
●黄豆、黑豆、红豆等 ， 提前泡好放进豆浆机 ， 定时就好 。
另外呢 ， 做饭时 ， 几个事儿可以并行 。煮鸡蛋、红薯、玉米的时间 ， 同时可以洗漱、化妆或者陪娃玩一会儿；两锅一起上 ， 一边蒸煮 ， 一边炒煎 。
3
要吃好 ， 但别吃太饱
吃太多的坏处你想不到
平时 ， 我们总担心孩子吃不饱 。其实啊 ， 不管是孩子还是大人 ， 当大脑得知吃饱的信号时 ， 可能已经吃的太！多！了！
这是因为 ， 当胃肠道把“吃饱”的信号传递给大脑 ， 大脑再告诉你：“已经饱了 ， 不要再吃了” ， 这个信息传递大概需要整整 20 分钟！
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宝宝吃太饱 ， 有啥坏处呢？
消化不良、容易胖 ， 这些你都知道 。
还有个点你平时可能没重视 ， 那就是容易犯困、没精神 ， 尤其是吃太多碳水类食物时 。
如何避免娃吃太饱 ， 我们可以这样做：
●提醒宝宝慢点吃 。小口吃 ， 细嚼慢咽 ， 既能减少肠胃负担 ， 又能给大脑提供足够的时间来接收“吃饱”的信号 。
●让宝宝专心吃饭 。吃饭的时候 ， 如果宝宝看看电视、跑来跑去 ， 分散了注意力 ， 更不容易感觉到饱了 ， 不知不觉就会吃多 。
对于我们自己 ， 也是一样的 。吃饭的时候 ， 做好榜样 ， 别吃太饱 ， 带娃、工作都更有精力 。


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