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[]疫情期间做好“吃喝玩乐”，也可提升免疫力，抵御病毒

疫情期间 ， 很多人问我：是不是类风湿关节炎、骨关节炎、痛风等风湿病患者更容易成为易感人群 ， 因为风湿全称是风湿免疫性疾病 ， 也就是免疫系统出问题？
但是我告诉问我的朋友们 ， 在新型冠状病毒面前 ， 所有人群都是易感人群 ， 因为我们对该病毒普遍缺乏特异性免疫 。
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但是 ， 对于风湿患者中老年人以及其他伴发疾病缠身、服用多种药物的人群来说 ， 尤其在长期使用激素、生物制剂等免疫抑制剂后 ， 这类人的免疫力普遍比普通人差 ， 是更容易感染的人群；而且这类人群一旦感染很容易发展为重症 。
那么 ， 对于风湿患者而言 ， 如何不用吃药提升免疫力呢？动什么？
地球人都知道 ， 锻炼是提升免疫力的“不二法宝” 。
首先 ， 经常锻炼可以减少抑郁、焦虑和人类天生的孤独感 ， 情绪当然会对健康产生影响；
其次 ， 经常锻炼包括简单的行走 ， 可以增强抗体和杀伤性T细胞的反应 。
锻炼贵在坚持 ， 我们认为每天锻炼20~30分钟 ， 对身体是有好处的 。
如何锻炼呢？现在大家都不敢去健身场所 ， 有些健身场所至今仍然大门紧锁 。所以最好的方式是户外步行或者在家锻炼：
1、在家平板支撑+俯卧撑+深蹲+仰卧举腿+波比跳 ， 每个动作1分钟 ， 中间可以休息10秒钟 ， 每天做4遍；
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2、在户外公园、绿道等空气流通、人少开阔的地方慢跑 ， 选择气温较高的晴天 ， 上午十点至下午四五点间进行一些有氧运动；
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3、我们不建议集体广场舞 ， 还是单独运动比较好 ， 戴着口罩；
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4、我们不建议做高强度、长时间、对抗性锻炼 ， 容易出现肌肉损伤和疲劳导致免疫力暂时降低 。
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吃什么？
中国人讲究食疗和食补 ， 所以营养就要搭配好 ， 这样才能提升免疫力 。
首先保持健康的饮食 ， 至少要摄入足够的抗氧化剂、维生素和矿物质 ， 它们能消灭部分疾病的自由基和增强身体的抗感染能力 。
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其次 ， 要搭配好营养 ， 无论任何时候 ， 蔬菜蔬果都是最好的营养 。
基本的营养包括米饭、馒头、面条、粗粮等碳水化合物 ， 肉类、植物蛋白、鸡蛋、牛奶等蛋白质 ， 炒菜用的油、坚果、牛油果、奶制品等脂肪；其中脂肪摄入要适量 ， 在膳食中记得添加纤维素 。
如何吃呢？
细嚼慢咽是基础 ， 你应该像四川人一样 ， 习惯慢生活 ， 包括吃饭也要慢下来 ， 慢一点不一定是坏事 。当然 ， 在食物上：
1、生姜和大蒜虽然没有杀死新冠病毒的作用 ， 但是研究证明大蒜能降血压 ， 还是可以作为日常菜肴的佐料；
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