【肌肉】站错？粗腿又毁腰
_本文原题：站错？粗腿又毁腰
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前几天微博里一个女孩发私信给我 ， 问我为什么她的小腿为什么很难瘦下来 ， 摸着也很硬 ， 是不是因为肌肉腿 。
她给我发了一张站立的照片 ，可以特别明显的看出站姿问题 。
不良的站姿除了影响体态、小腿形状、甚至很多人腰痛的问题 ， 也很可能是站姿错误导致的 。 长期还可能导致更严重的问题 ， 比如不必要的关节磨损、脊柱侧弯、甚至运动损伤...
看看你今天有没有站错吧！最后分享6个动作帮你缓解腰痛 。
为什么容易出现站姿错误
因为累.
正确的站姿 ， 需要全身利用全身大部分肌肉 ， 来保证身体平衡并在正确的位置上 。所以我们就会用一些错误姿势偷懒 ， 让自己轻松一点 。
偶尔偷懒问题不大 ， 但是当你的错误站姿养成习惯以后 ， 就会造成一些系列问题 。
常见的错误站姿
我给大家演示了一下3种站姿 。
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先说说正确站姿吧 ，
从侧面看 ， 应该是肩、腰、髋、膝盖、脚踝都在一条直线上 。 保证脊柱侧面的自然曲线 。同时从正面看 ， 双肩、髋、双膝都在同一水平线上 。
2个比较常见的错误站姿
就是骨盆前倾（撅屁股）和骨盆后倾（顶胯） 。
骨盆前倾很多人都听说过了 ， 大家都听过的假翘臀就是它 ，非常容易导致下腰疼痛、还会导致核心小腹肌肉没有力量 。 但是更常见的其实是骨盆后倾 ，很多人的骨盆后倾 ， 同时伴有圆肩驼背 。
另外不要过于挺拔 ， 我自己其实就有这个问题 ， 包括我在练瑜伽的时候 ， 也容易肋骨外扩 ， 每次都要提醒自己收一收 。
很多跳舞的人或者军人都可能有这个问题 ， 长期下来会影响脊柱的自然曲度 ， 导致后背僵硬紧张 。
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错误站姿对小腿的影响
如果你经常晚上感到小腿肿胀、摸着很硬 ， 那真不一定是肌肉腿 ， 可能只是站姿和走路姿势错误 。
今天就主要说说站姿吧 ，对小腿影响最大的 ， 就是站立的时候「重心前移」 ， 如果站立过程中 全靠前脚掌发力 ， 小腿会持续处于紧张发力状态 ， 就会导致你的小腿肌肉紧张、变大 。
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肌肉最大的特征是什么？越用越大 。
当你长时间站立的时候 ， 都是用前脚掌承受身体的重量 ， 一直用小腿发力抓住地面 ， 很可能就会导致小腿肌肉很大很硬 。
正确的做法是 ， 并且将身体重量均匀的分摊在脚掌上 。 大家可以侧面面对镜子看一下自己放松状态是怎么站的 。
如何找到正确的重心？
收紧腹部和臀部后 ， 身体微微向后 ， 直到脚尖会离开地面之前 ， 慢慢找到平衡点
错误站腰部肌肉的影响
由错误站姿/坐姿导致腰痛的最主要原因 ， 是肌肉紧张 。 长期站立/坐姿不正确的时候 ， 脊柱压力增加 ， 就会引起肌肉紧绷 ， 从而导致痛感 。
另外如果你经常一侧的下腰疼痛 ， 通常是由于身体在站立和坐着的时候 ， 重心经常向一侧倾斜 ， 导致身体一侧肌肉紧张 。
如何调整？
第一步 ， 从侧面看 ， 保证脊柱中立（也就是我们前面说到的 ， 肩、腰、髋、脚踝在一条直线上）双肩、双髋水平 。
第二步 ， 收紧小腹和臀部 ， 你可以把手一个放在小腹上 ， 一个放在后腰下侧 ， 帮自己调整骨盆位置 。
6个动作帮你缓解腰痛
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