【肌肉】站错？粗腿又毁腰( 二 )
1. 舒展背部—双脚与肩同宽站立 ， 膝盖微屈 ， 从腰部折叠弯曲身体 ， 尽量用小腹向大腿面靠近 ， 你可以用双手自然触地 ， 也可以双手小臂互抱 ， 你可以身体放松自然下垂 ， 也可以手臂带着身体左右摆动 ， 延展后背 ， 保持呼吸 ， 坚持20秒
2. 动作双膝跪地 ， 双手与肩同宽 ， 支撑身体 ， 保持腹部和臀部肌肉收紧 ， 伸直抬起左腿 ， 落到右脚后侧 ， 同时头向右侧脚看去 。 重复5次 ， 后侧用相同的
3. 趴在垫子上 ， 双脚脚背和大腿压紧地面 ， 双手挡在肩部下方 ， 与肩同宽 ， 双手向下压地支撑起身体后 ， 由腰部带动头部转动 ， 向后看向脚部（我由于骨折没法压紧脚背 ， 大家不要学我
4. 双膝、双手与肩膀同宽 ， 吸气拱起后背 ， 呼气抬头、尾骨向上同时腰部向下 。
5. 坐在垫子上 ， 双脚合十坐直 ， 将左脚抬起 越过 放在右腿膝盖外侧 ， 脚掌向下踩地 ， 右手扶住左腿膝盖 ， 或抓住左脚脚踝 ， 左侧肩膀带动手臂向后 ， 身体向左侧扭转 。 坚持15秒后 ， 换另外一侧 。
【【肌肉】站错？粗腿又毁腰】6. 躺在垫子上 双手环抱膝盖到胸前 ， 将腿自然向左放在地面上 ， 左手按住自然压住双腿膝盖 ， 右侧手臂放平 ， 头看向右侧 。
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