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[练一练]每天睡前练一练，五分钟缓解一天疲劳，零压力！


_本文原题：每天睡前练一练 ， 五分钟缓解一天疲劳 ， 零压力！
睡眠是人与动物不能缺少的重要行为 ， 睡眠能解除机体和大脑的疲劳 ， 能为下次的活动准备力量和精力 。
对于动物来说也是如此 ， 譬如 ， 猫咪睡醒后起身的第一个动作 ， 就是舒舒服服地伸上一个懒腰 ， 把自己从昏昏沉沉的状态调整回来；而瑜伽中的猫式 ， 便是从喵星人的这一伸展动作中得来的 。
对于长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你 ， 多练习这个体式 ， 可以很好的灵活脊柱 ， 对消除背部紧张不适感和疲劳感颇具功效 。
猫式的习练功效
· 充分伸展背部和肩膊 ， 改善血液循环
· 消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展
·增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢
·矫正背部 ， 是脊柱恢复弹性
[练一练]每天睡前练一练，五分钟缓解一天疲劳，零压力！
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猫式·体式分解
· 跪在地上 ， 两膝打开与臀部同一宽度
· 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板朝天
· 俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿与小腿及躯干成直角 ， 令躯干与地面平行
· 双手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置
· 手臂应垂直 ， 与地面成直角 ， 同时与肩膊同宽 ，指尖指向前方
· 腰向下微曲 ， 形成一条弧线
· 眼望前方 ， 垂下肩膊
· 保持颈椎与脊椎连成一直线
· 不要过分把头抬高
· 呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方
· 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。
· 配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次
这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说喵星人还是很有智慧的 ， 慵懒的伸一个懒腰 ， 就能迅速补给能量 ， 调动全身机能 ， 恢复灵巧敏锐的状态 。
[练一练]每天睡前练一练，五分钟缓解一天疲劳，零压力！
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除了猫式 ，下面这几个体式也是可以缓解精神压力 ， 释放身体哦 ， 睡前做一做 ， 睡得香 ， 不失眠 ， 精神好~
丨谦卑战士式
这个体式打开髋部和肩膀
当我们焦虑的时候这两个地方最紧了
丨坐立前屈折叠
这个体式帮助你感恩、内省 。
丨支撑后弯
后弯体式打开胸腔 ， 扩张呼吸
在这个支撑的变体 ， 胸腔部位打开更多
而且不需要做很深的后弯就可以
丨仰卧扭转
通过扭转释放负能量 ，每次呼气 ， 扭转更多 。
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瑜伽能提高注意力 ， 能减少人身体和精神上的压力 ， 让人卸下重担 ， 平心静气 。 同时也是缓解压力、治愈抑郁的良方 。
【[练一练]每天睡前练一练，五分钟缓解一天疲劳，零压力！】每天几分钟的瑜伽伸展就会缓解不适 ， 释放压力 ， 还重塑S曲线呦~


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