『』为什么更年期妇女易失眠？两位院士强调：3点是关键，太实用了！( 二 )
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三、 如何更好预防更年期失眠？1 ，吃得清淡、避开咖啡因盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状 ， 因此更年期女性要吃清淡一些 ， 同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 ， 特别是过了中午之后 ， 不宜再喝 ， 免得咖啡因干扰睡眠 。2 ，每天至少喝 6～8 杯水 ， 或视口渴程度多喝一些足够的水分能舒缓热潮红 ， 避免因燥热而睡不好 。但睡前 2 小时不要再大量喝水 ， 免得半夜一直跑厕所 ， 打断睡眠 。3 ，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服 ， 可减少因衣服闷湿而醒来的情形 。4 ，用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热这些部位附近有许多重要穴位 ， 多摩擦带动气血循环 。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳 ， 手掌缘靠近小指侧 ， 腕横纹上的凹陷即是穴位） ， 及“内穴”（仰掌 ， 手腕第一横纹正中点直上 2 寸 ， 大约三横指的距离）与睡眠相关 ， 平时多按压 ， 有催眠效果 。
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