■手臂粗让人显胖10斤！一组瑜伽体式告别蝴蝶袖
什么是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置 ， 即大臂内侧腋窝下边 ， 经常会生有两片赘肉 ， 我们形象的叫它“蝴蝶袖” 。
因为肌肉面积大、利用机会少 ， 若非特别加强练习的话 ， 即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉 ， 让整个身材显得比较臃肿 。
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蝴蝶袖的成因?
1. 皮下脂肪厚实：
主要由于缺乏上肢的运动 ， 使得手臂上积聚了很多皮下脂肪 ， 让手臂越来越粗 。
2. 肌肉型手臂：
主要由于上肢训练方式不对 ， 导致肌肉迅速成长 ， 体积变大 ， 让手臂越来越粗 。
3. 松弛型手臂：
主要由于年龄的增长 ， 使得手臂上的肉越来越松弛 ， 软趴趴的 ， 也有缺乏运动的原因 ， 最终导致手臂越来越粗 。
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10个动作改善蝴蝶袖
今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难 ， 做下来手臂酸胀极了 ， 准备好跟拜拜肉说拜拜吧～
01丨高位弓步扭转
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?从站立开始 ， 右腿向后一大步 。
?右腿伸直 ， 脚跟抬高 ， 左腿弯曲 ， 膝盖对脚踝 。
?双手往两侧打开 ， 往左侧扭转 ， 看左侧 。
?保持1分钟 ， 换边重复 。做3组 。
02丨往前跳跃
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?从下犬式开始 ， 双脚并拢 。
?弯曲膝盖 ， 大腿找腹部 ， 臀部向上 。
?往前跳跃 ， 尽量手臂和背部一条直线 。
?落回到第一个体式 ， 然后重复10次 。
03丨半月式
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?从站立前屈开始 ， 双时候之间点地 ， 胸腔延展 。
?重心来到右腿 ， 左腿向上延展
?把髋部向上打开 ， 上下手臂尽量一条直线 。
?保持1分钟 ， 然后换边重复 。
04丨单手侧板式
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?从侧板式开始 ， 弯曲右腿 ， 右手抓住右脚趾 。
?缓慢伸直右腿向上 ， 看上放 。
?肩膀和手臂保持一条直线 ， 身体一条直线 。
?保持10次呼吸 ， 换边重复 ， 做3组 。
05丨单腿肘板支撑
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?从肘板支撑开始 ， 然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧 。
?保持5次呼吸 ， 换边重复 。做10组 。
06丨剪刀腿扭转
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?躺下来 ， 双腿双手伸直 。
?吸气右腿抬高 ， 上半身抬高向右侧扭转 ， 左腿稍微离地 。
?呼气向下 ， 换边 。重复10组 。
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