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「」跑步后引起的疼痛怎么处理

跑步深受欢迎 ， 但如果没有做好准备且运动过量的话 ， 在跑步过程中可能会受伤 。跑步受伤该怎么办？
「」跑步后引起的疼痛怎么处理
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腿酸疼跟运动前后准备有关
清远市中医院骨科专家介绍 ， 以下两种情况要知道：
1.活动量超出了自己的负荷能力 。身体适应不了比平时大的运动量 ， 导致发生了严重的体能消耗 。从而导致腿酸疼 。
2.没有做好准备运动和放松活动 。常常不做准备运动就开始跑步 ， 容易拉伤肌肉 。而不做好放松运动 ， 就会使乳酸堆积在腿部无法排出 ， 从而引起酸痛 。
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【「」跑步后引起的疼痛怎么处理】腿疼以下几种方法有效缓解
热毛巾敷 。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分 ， 可以有效的缓解腿部的疼痛 。如果大范围疼痛的话 ， 也可以考虑泡个热水澡 ， 促进血液循环 。
敲打按摩疼痛部位 。我们可以敲打按摩腿部 ， 从而促进肌肉内的乳酸排出 ， 这样很快腿就不疼了 。
持续锻炼 。当跑步腿疼时 ， 一定是因为长时间不运动导致的 。那么只要坚持跑步 ， 每天都把腿部肌肉拉伸开 ， 以后就不会痛了 。
剧烈疼痛要就医 。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛 ， 估计是肌肉拉伤 ， 要及时就医 。
肌肉拉伤的处理 。早期拉伤后尽量制动休息 ， 早期宜冰敷加压及提高消肿 。急性期过后 ， 一般的肌肉拉伤 ， 可用护腿、护踝和弹力绷带进行简单处理等 。也可应用些活血类内服及外用药物或局部理疗等消肿促进愈合 ， 在不疼的情况下可做些慢跑 ， 等基本痊愈后再参加练习 ， 但要循序渐进 。
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关节损伤要及时查找原因
膝关节和踝关节容易受伤的原因主要有以下几个：
1.下肢承接身体的重量 ， 关节的位置越低承受的重量就越多 ， 当人体的重量压在这两个关节上其负重多大可想而知；行走时作用于膝关节胫股关节的应力约为体重的3倍 ， 奔跑时髌股关节之间承受的压力为体重的5.6倍 。
2.这两个关节活动量大 ， 不管是走路还是做运动都会使用到 ， 磨损都会比其它关节严重 。
3.运动时关节承受体重、运动力量（尤其旋转的力量） ， 这两种力量同时作用会加剧膝关节和踝关节的负担 ， 增加关节受伤的危险性 。
关节损伤的处理：关节的韧带损伤 ， 轻则需接受绷带的包扎治疗 ， 因为绷带可以制动避免移动中出现的新创伤 ， 还能让受伤的组织进行修复 ， 重则需要石膏固定甚至手术治疗 ， 固定的时间需根据受伤的程度固定3到6周 ， 以确保损伤完全愈合 。
此外 ， 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏 ， 防止皮肤磨伤 ， 还有就是乳头一定要用创可贴贴上 。
广东科技报采访人员 姚赞原 通讯员 臧艳红 刘健 成谕福
编辑 叶森


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