健身■马甲线干货动作，如果想要练习，需要做好哪些事前准备呢？
如今年轻人压力都比较大 ， 需要追求事业的进取 ， 还要顾及家庭和各种社交往来 ， 因此疏于锻炼身体 。 随着年龄渐长 ， 也戏称走样的体型为“发福” ， 特别是小肚腩 。 小肚腩能直接影响穿衣效果 ， 所以很多人一旦发现自己长了小肚腩就急于要锻炼身体 ， 特别是看到别人漂亮的马甲线也甚是羡慕 。 那我们如果想要练习马甲线需要做好哪些事前准备呢？
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一、马甲线塑形适合哪些人？
虽然说健身是一件非常好的事情 ， 既有利于身体健康也可以舒缓心理压力 。 但是因为每个人的身体健康状况不同 ， 那么可适应的动作也将有所不同 ， 所以在开启一项运动之前一定要先要了解所适应的身体状况 。
1、如果你是因为腹部上的肉松弛 ， 想要改善腰部曲线 ， 锻炼腹部肌肉 ， 确实是可以选择马甲线训练进行塑形 。
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2、但是马甲线训练不适合伴有糖尿病、血管类疾病或者说肺部新陈代谢等的人群 。 另外年龄较大的老人和孕妇是禁止选择该类运动 。
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二、马甲线训练想要达到预期效果的周期是多长？
运动塑形不是一日之功 ， 所以切忌急功近利 。 之前我有一个小姐妹也是痴迷于马甲线 ， 所以那段时间她是一周练习四次左右 ， 她坚持了近两个月才稍有马甲线 ， 但是不明显 。 可是后面因为工作断了一段时间练习 ， 基本上没有了 ， 然后又开始重新练习 。 所以想要维持马甲线是需要持续性训练 。
1、马甲线要练习多久才会有 ， 一般和你的体脂有关 ， 如果皮下脂肪多 ， 可能时间会长一点 ， 有的人可能半个月就可以 ， 但是一般来说如果真的坚持每天练习 ， 一个月的时间应该是差不多 。
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2、腹部训练会出现一些腰部肌肉的酸痛现象 ， 所以为了避免腹部运动过激 ， 每次训练时间控制在三十分钟内 ， 每组间隔休息一分钟 。 另外可以结合有氧运动和马甲线训练隔天交替进行 ， 因为马甲线训练算是有一定强度的运动 。
三、马甲线塑性的干货动作介绍
接下来给大家介绍几个实用的训练动作 ， 相关动作交替进行完成即为一组 。
1、卷腹
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平躺瑜伽垫上 ， 双腿屈起 ， 两手摸着耳朵 ， 吸气向上 ， 吐气向下 ， 30个一组 。
2、仰卧起坐摸脚
不同于一般的仰卧起坐 ， 这个时候手不必抱于后脑 ， 而是在起来的时候 ， 脚也离地 ， 用手掌去摸脚踝 ， 向上的时候呼气 ， 15-20个一组 。
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3、仰卧抬腿
将上半身紧贴瑜伽垫 ， 双腿并拢抬起 ， 用腹部力量上下抬动 ， 20个一组 。
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4、空中骑自行车
这个动作相信很多人都比较熟悉 ， 但是有一个细节需要注意 ， 就是当你向下踩的时候脚背伸直脚尖是一个向下的趋势 ， 这个时候会有一种拉伸的效果 ， 维持一分钟左右 。
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5、腹部拉伸
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