「运动」久坐加速衰老，不动一身疾病，看你还敢坐一天？
撰稿人：时光派研究所
英国行为未来学家William Higham的团队分析了3000名上班族的办公室行为习惯 ， 模拟出20年后的“我们” 。 简单来说 ， 完成每日任务——久坐6小时 ， 并坚持打卡 ， 20年后你将收获一份VIP至尊豪华大礼包 ， 内含永久性驼背、360°无死角“游泳圈”、静脉曲张皮肤、红眼buff、旺盛的鼻毛以及“粗壮”的脚踝等精美礼品 ， 同时随机赠送老年病1~N款 ， 上不封顶 。
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看完这些 ， 笔者赶紧坐下来压压惊 ， 举起手中的辞职信在生存与死亡之间进退两难：究竟是要继续久坐苟延残喘还是要穷且益坚至死不渝 ， 我……我太南了！
少年莫慌 ， 你还有救！现在站在你面前的是久坐克星、衰老逆行者、骨骼肌的守护者、心血管健康护卫兵、免疫强化大师、神经认知的捍卫军、表观遗传操控者、自噬后备军、线粒体维护使者和端粒守卫将军——运动君！
一、扒一扒【运动君】的这些头衔
1 骨骼肌的守护者
骨骼肌无疑是坚持运动的最直接受益者 ， 当你还在醉生梦死葛优瘫的时候 ， 人家早已练出八块腹肌、人鱼线、天鹅臂……当然 ， 我们不是健身房里的“弄潮儿” ， 骨骼肌系统也并非那些让人羡chui慕xian不yu已di的胸肌腹肌臀大肌 ， 而多指附着在骨骼上的肌肉（主要是横纹肌） 。
衰老的一大特征即为骨骼肌系统功能的降低 ， 甚至导致肌少症 。 而坚持运动有助于增加肌肉量（增加肌肉蛋白合成）、增强肌肉力量（增强肌肉收缩功能）、调节肌肉代谢（促进肌细胞摄取葡萄糖 ， 增加胰岛素敏感性并调节肌细胞线粒体功能）以及增强肌肉再生能力（增加卫星细胞数量 ， 促进修复和再生）[1] 。
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2 心血管健康护卫兵
衰老将至 ， 心脏和血管一个越来越肥（心室重塑、心肌肥大） ， 一个越来越硬（血管壁增厚、纤维化和钙化） ， 因此作息不规律、饮食不健康以及缺乏运动者要么血管堵一堵 ， 要么心脏停一停 ， 实属长寿之大敌 。
还好我们有运动！大量研究已经证实运动对心血管系统的保护作用 ， 诸如改善心血管结构和功能（调节心肌细胞大小和钙稳态 ， 减少血管胶原沉积和钙化 ， 维持心肌收缩、泵血功能和血管稳定性）、通过抗炎、抗氧化等途径减少血栓和CVD风险[2] 。
3 免疫强化大师
免疫系统是攘外安内的大功臣 ， 却总在老眼昏花之时对“外忧”无动于衷 ， 对“同僚”大开杀戒 。 于是乎 ， 感染、过敏、自身免疫性疾病接踵而至 。
维持免疫哪家强？不找蓝翔靠运动！无论是维持先天免疫功能（提高NK、中性粒细胞迁移和杀伤力 ， 减少促炎/衰老单核细胞数）、增强适应性免疫功能（增加初始T细胞增殖和分化 ， 抑制TLR信号通路）还是抑制炎症反应（诱导脂肪组织褐变和减少脂肪巨噬细胞浸润 ， 减少TNF-α、IL-6和CRP等） ， 运动都是一把好手[3] 。
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另外 ， 只有你想不到 ， 没有运动做不到：肠道菌群也是运动调节免疫的机制之一 。 例如Jeffrey Woods团队在《Gut Microbiota》上发文表示运动可以独立于饮食等因素积极改善肠道菌群 ， 包括增加有益菌属（Akk菌）丰度 ， 促进SCFA等的产生 ， 从而增强抗感染、抗炎能力以及调节淋巴细胞增殖、分化等功能[4] 。 WHY？其实目前也并不十分确定 ， 笔者猜测运动的代谢产物以及引起肠道微环境（氧化、压力应激等）的改变可能是影响肠道菌群的原因之一 。
4 神经认知的捍卫军
痴呆、帕金森、阿尔兹海默症……这些可不仅仅是电视剧里的桥段 。 治愈 ， 尚未实现 ， 但预防 ， 还有希望 。
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