睡眠@长期失眠百病生！医生忠告：1个月只做3件事，失眠见一次跑一次
失眠作为一种常见病、多发病 ， 它在成年人中的发病率为33%~55% ， 造成障碍或损害的为10%~15% 。 据调查数据显示 ， 全球有27%的人存在睡眠问题 ， 而我国失眠人群更是高达5亿人 ， 高出发达国家近10个百分点 ， 主要分布在经济发达地区 。 随着社会日新月异的发展 ， 失眠人群比例逐年增加 ， 正严重威胁着人们的身体健康！
【睡眠@长期失眠百病生！医生忠告：1个月只做3件事，失眠见一次跑一次】
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一、失眠高发生率背后的“根源”？1.环境原因：睡眠环境的突然改变 ， 像是乘坐船、飞机以及卧室内的强光、噪音、过冷以及过热等睡眠环境改变 ， 都会失眠2.躯体原因：广义来讲 ， 任何躯体不适都会导致失眠 ， 像心脏病、脑疾病以及甲状腺亢进等 3.心理精神原因：焦虑、烦躁不安以及情绪低落等 ， 会导致神经系统功能异常以及大脑功能障碍 ， 进而失眠4.安眠药或嗜酒者的戒断症状：睡眠浅、噩梦多 。 长期失眠百病生！医生忠告：1个月只做3件事 ， 失眠见一次跑一次！二、失眠的非药物治疗1.物理治疗：以电子生物反馈治疗和音乐治疗为主（1） 电子生物反馈治疗生物反馈治疗是一种引导机体进行放松的方法,通过自我调节可降低自主神经的兴奋性,把平时察觉不到的微弱生物信号加以放大 ， 患者可通过操纵这种信号,达到控制全身肌肉活动,使之紧张或放松的目的 。 通过有意识的训练,降低了肌肉兴奋水平 ， 抑制了神经中枢的觉醒水平,从而达到改善睡眠的目的 。 每次治疗时间约25分钟,每周3~5次, 10次一个疗程 。 同时配合在家自由训练每日1~2次效果更佳 。 （2） 音乐治疗就是运用各种音乐活动形式 ， 包括听、唱、演奏、律动等各种手段对人进行良性和适当刺激促进心身放松、和谐从而调整睡眠 。 因时因人选择乐曲,通过聆听音乐和电按摩治疗,每次治疗时间30分钟,一-周3~5次, 10次为一个疗程 。 长期治疗效果更佳 。
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2、内调治疗：以食补芝?宁?多?糖类物质为主芝?宁?多?糖物质作为一种中成药 ， 从灵芝中破壁提取 。 历代医学家都认为灵芝是“扶正固本”的上品 ， 能够治疗多种疾病 ， 并且在《药典》中就有收录灵芝 ， 包括紫芝和赤芝 。 现代研究表明 ， 这种物质富含在灵芝中 ， 能够帮助稳定自主神经内分泌 ， 调节下丘脑—垂体等器官 ， 镇静神经中枢 ， 对缓解神经衰弱以及失眠具有十分重要的意义 。 建议长期被失眠困扰的人群日常补充该物质 ， 可以选择以它为主要成分的成品 ， 因为个人操作从灵芝中破壁提纯主要成分比较麻烦 。 除此之外 ， 经常失眠的人 ， 在睡前也应该做到充分准备工作 ， 放平心态以及日常加强体育锻炼 。
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三、失眠的药物治疗尽管具有催眠作用的药物种类繁多,但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠 。 目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮草类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物 。 但既然是药物 ， 就必然在一定程度上存在副作用 ， 现有的临床研究证据有限 ， 并不能作为失眠常规用药 。 像氟西泮等苯二氮卓类药物 ， 它虽然能通过缩短失眠者的睡眠潜伏期、增加总睡眠时间 ， 但它会出现头昏、认知功能减退以及会出现戒断反应等；像褪黑素以及褪黑素受体激动剂等 ， 通过参与调节睡眠-觉醒周期 ， 能改善时差变化引起的症状、睡眠时相延迟综合征和昼夜节律失调性睡眠障碍 ， 但临床尚无一致性结论 ， 所以褪黑素不能作为催眠药物来使用 ， 因为没有临床科学依据 ， 存在风险；
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