「健身」腹部肌肉“临阵脱逃”，“盛夏”一盘散沙？别怕，兵法如下！
腹部肌肉是最喜欢“偷懒”的肌肉 ， 稍不留神就会开小差 。 小编大胆猜测一下 ， 冬天那么“呵护”你 ， 春天偷偷塞零食给你 ， 腹部肌肉“开小差” ， 不是一时半会儿了吧？早已和“夏天”约好穿裙子的你 ， 是不是慌张了？小编可不是来看热闹的 ， 我是来献殷勤的（眨眼眨眼）！
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女生的身材讲究的是凹凸有致 ， 正所谓美背柳腰 ， 前凸后翘 。 “身材”何解？“身材”即身体是“可造之材” ， “胸”可丰 ， “臀”可翘 ， 小小“蛮腰”自然不在话下 。
一、腹部脂肪堆积 ， 也不能全怪你
1、与身体重心有关 。 我们站立时 ， 腰腹部更接近身体重心 ， 脂肪和肉肉往往喜欢从这个地方开始堆积 。
2、与运动量有关 。 虽然我们平时也会弯腰 ， 但是更多时候活动的主要是四肢比如吃饭、走路、玩手机 ， 一天中腰腹部的活动量四舍五入的话 ， 就忽略不计了 ， 脂肪堆积在所难免 。
3、与肌肉组成有关 。 我们平时所说的腹肌主要是浅层肌肉 ， 附着在骨骼上 ， 这样的肌肉并不稳定 。
但是 ， 造成腹部脂肪“积压”的原因只有这些吗？研究表明 ， 内部归因的人对待问题的态度更积极 ， 更能从可控的因素中寻找问题 ， 解决问题 。 所以 ， 我们来分析一下生活中有哪些小失误 ， 让赘肉钻了空子 。
二、bug帮你找出来了 ， 你看着处理
久坐不动 。 相信“葛优躺”已经满足不了你了 ， 评论区可以晒一下你的新姿势 。 酒足饭饱后看电视最爽了 ， 顺便抓把瓜子 ， 吃个水果 。 即便是没有吃过量 ， 消耗远小于摄入的情况下 ， 也是会胖的 。
建议：饭后站半个小时 ， 可以来回走动（不要剧烈运动） ， 也可以靠墙站 ， 让肠道顺便消化食物 。
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肌肉松弛 。 健身人士最懂了 ， 肌肉属“熊孩子”的 ， 一会儿看不住就找不见了 。 像我们经常会锻炼到的地方 ， 如手臂 ， 小腿 ， 大腿等就不会松松垮垮 ， 甚至会长肌肉显得很壮实 。
建议：嘁嘁嘁 ， 下面小编放了干货（笑容神秘）
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体内有湿气 。 体内有湿气的人 ， 肚子也会很大 。
建议：可以煮一些红豆薏米 ， 帮助祛湿；记得少喝酒；尽量少熬夜；睡前泡脚半个小时 ， 喝柠檬水 ， 吃山药都可以 。
只靠上面的方法就想“收”回小肚子 ， 倒也不是不可以 ， 但是 ， 你等得及 ， 夏天可不等你 ， 下面才是真货家底！
三、腹肌（暗中观察）：敌不动 ， 我不动
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【「健身」腹部肌肉“临阵脱逃”，“盛夏”一盘散沙？别怕，兵法如下！】
1、抬腿卷腹
注意利用腹部的力量起身 ， 达到顶点时 ， 上半身与腿部挤压腹部 ， 稍作停留 ， 恢复原状 。
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2、慢速单车蹬腿
这个动作有点类似于加强版的腹肌激活 。 注意控制重心稳定 ， 身体不要晃动 。
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3、侧卧抬腿
注意抬腿的时候 ， 腹部不要松懈 。
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