『健身』深蹲的好处你了解多少？5分钟读完，带你深度解读深蹲
导语：在人的身体构造中 ， 双腿占据了人体的一大部分 。因此作为我们人体的支柱 ， 下肢的肌肉群很丰富 ， 也是健身人群着重锻炼的部位 。而深蹲这个动作可以说是训练下肢的黄金动作 ， 其不仅可以锻炼到腿部肌肉 ， 也可以锻炼到臀部 。除此之外坚持深蹲的好处还有很多 ， 但这个看似简单的动作 ， 在训练过程中却容易做不标准 。下面就带各位看官深度了解一下深蹲！
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一、深蹲的好处
1、增加肌肉
深蹲时需要我们腿部的肌肉群大量运动 ， 不仅可以锻炼到腿部肌肉 ， 也可以连带全身其他的肌肉 ， 是增肌人士训练中的不二选择！
2、提高腿部力量
因为人体腿部肌肉较多 ， 所以深蹲有效地促进了腿部力量 ， 增加骨骼力量 。
3、促进心肺功能
在深蹲的过程中 ， 其可以调节我们的呼吸循序渐进 ， 促进血液循环 。
4、防止衰老
坚持深蹲也可以使我们的肌肉密度增加 ， 从而减缓衰老的速度 。
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深蹲的好处可以说非常多了 ， 但在训练中我们总会产生一些误区导致动作不标准 。常见的深蹲误区有膝盖内扣、驼背弯腰、下蹲位置过高或过低等 。所以什么才是标准的深蹲动作呢？
二、标准深蹲
一个标准的深蹲动作应该具备以下几点：
1、膝盖不超过脚尖 ， 重心应该在身体后方 。膝盖千万不能内扣 。
2、大腿低于膝盖的位置 ， 骨盆不要旋转 。
3、双脚的距离略宽与肩膀 ， 双脚呈外八字型 。
4、深蹲过程中上半身保持不动 ， 保持挺胸 ， 背部不能弯曲 。
5、头部保持中立位 。
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三、深蹲多久练一次最合适
别看深蹲是个基本的健身动作 ， 它也是很有学问的 。和其他训练项目一样 ， 深蹲不是想起来就做 ， 想不起来就可以不做的 。它也需要一个科学的锻炼技巧 。
深蹲不需要我们每天都做 ， 尤其这个动作涉及到的肌肉群太多 ， 让肌肉充分休息是非常重要的 。隔一天练一次是最好的选择 ， 一天的休息足以让肌肉得到很好的缓冲 ， 以促进接下来的训练 。
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那么深蹲一次做多少是合理的呢？每个人的体能不一样 ， 有佼佼者可以达到一次性做上百的深蹲 。但通常来说我们不需要做那么多 ， 过多的训练反而会给肌肉徒增压力 。这里建议根据自己的体能情况 ， 最好每次在30~70个深蹲即可 。共做5组或以上 ， 注意每组之间休息60s左右 ， 效果更佳 。
深蹲也分很多种类 ， 我们通常广义上的深蹲是不需要任何器械的 。在健身中深蹲是非常受欢迎的训练动作 ， 因此深蹲搭配一些器械也会带来更好的锻炼全身的效果 。下面就给大家介绍几个不同的深蹲训练动作吧！
四、深蹲训练法
1、杠铃深蹲
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动作要领：手握杠铃 ， 腰背挺直 ， 以深蹲的姿势进行蹲起 。这个动作非常考验手臂力量 ， 在深蹲的锻炼中加深了对手臂力量的强化 。
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