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「动作」臀部训练没感觉？练不翘？5个动作帮你重新塑造蜜桃臀

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心 ， 大家好我是Chris！
拥有一颗挺拔圆润的"蜜桃臀"是每一位女性都想要的！可苦于现代生活的问题 ， 大部分人的臀部都是松软无力的！这就造成了很多的女性臀部的发力感很差 ， 无法精准的训练到我们的臀部 ， 也就无法打造我们的"蜜桃臀" ， 今天Chris带大家利用弹力带进行5个功能性训练的动作 ， 帮助你找到臀部的发力感并练出"蜜桃臀"！
「动作」臀部训练没感觉？练不翘？5个动作帮你重新塑造蜜桃臀
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弹力带功能训练的好处
臀部主要视觉效果来自臀大肌 ， 拥有一个圆润挺翘的臀部 ， 起主要部分的就是我们的臀大肌 ， 发达的臀大肌不但可以带给我们更强大的视觉效果 ， 而且还可以稳定骨盆保护我们的腰椎！不过想要更饱满的臀部 ， 臀中肌和臀小肌也需要在练臀的时候刺激到位！所以臀部训练需要全方位的刺激到我们的臀部！
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我们使用弹力带时的力线不固定 ， 阻力不固定 ， 这对于我们的臀部可以提供全方位多角度多阻力的刺激 ， 找寻臀部的发力感就会更加容易 。
弹力带的阻力可随着形变程度而改变阻力大小 ， 形变较小时 ， 有一定的阻力 ， 但是没达到臀大肌发力的点 ， 这更能激活深层肌群 ， 可以帮助我们更好的刺激深层的臀中小肌！而且当形变程度到一定强度时 ， 臀大肌也得到激活 ， 可以获得更好的刺激！从而达到完美的臀部训练效果！
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弹力带的挑选
样式选择：
选择闭环式 ， 细长型的弹力带 ， 效果较好 ， 如下图！
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重量选择：
根据自己的训练水平选择适合自己的强度即可！建议线下尝试或咨询相关客服 。
如何使用弹力带训练臀部
动作一：弹力带单腿顶髋
动作优点：
单腿支撑对于臀部的刺激更大 ， 顶髋可以更好的挤压臀部肌群 。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定好 ， 套在髋部 ， 单腿支撑地面；
俯身左腿悬空朝后轻轻踮地 ， 上半身挺直 ， 腹部收紧；
右腿膝盖保持不动 ， 臀部尽量向后；
右侧臀部发力 ， 将髋部伸展 ， 顶峰收缩一秒 。
组数和次数：2-3组 ， 每组每侧10-12次 。
动作二：弹力带顶髋
动作优点：
对臀大肌刺激较大 ， 力线始终贯穿发力肌群 。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定好 ， 套在髋部 ， 双腿分开宽于肩 ， 脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直 ， 腹部收紧；
双腿膝盖保持不动 ， 臀部尽量向后；
臀部发力 ， 将髋部伸展 ， 顶峰收缩一秒 。
组数和次数：2-3组 ， 每组10-15次 。
动过三：弹力带硬拉
动作优点：
相比自由重量硬拉而言 ， 弹力带硬拉时臀部可以始终受到阻力 ， 可以得到更好的刺激 。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定好 ， 面向固定点 ， 将一根结实的棍子套在弹力带上 ， 双腿分开宽于肩 ， 脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直 ， 腹部收紧；
双腿膝盖保持不动 ， 臀部尽量向后；
臀部发力 ， 将髋部伸展 ， 顶峰收缩一秒 。
组数和次数：2-3组 ， 每组10-15次 。


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