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[烦躁]容易紧张、烦躁，是得了焦虑症吗？3情况要警惕！

焦虑是生物的本能反应之一 。当环境出现突发状况、有危机 ， 焦虑是一重要讯号 ， 提醒我们必须对外来的状况做出适当的反应 ， 以重新达到安适的状态 。但是长期、过度的焦虑 ， 影响到正常生活 ， 应正视问题并寻求专业协助 。
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当我们感觉焦虑时 ， 情绪上可能感觉紧张害怕、烦躁 ， 同时大脑出现担忧的想法 ， 并借助调节内分泌及自主神经系统 ， 出现各种生理反应：口干、心跳快、喘气、颤抖、肠胃蠕动改变等现象 。面对焦虑的情境 ， 大部分人根据过去的经验及学习 ， 有一套应对之道 。当危机度过 ， 焦虑自然会缓解 。
慢性且过度的焦虑 可能使自主神经失衡而影响健康
【[烦躁]容易紧张、烦躁，是得了焦虑症吗？3情况要警惕！】大脑与内分泌、自主神经、免疫系统之间 ， 也有着互相调节的网络 。焦虑会促使肾上腺素分泌 ， 并使自主神经中的交感神经活化 。这在面对危机 ， 必须战斗或逃跑的反应中 ， 扮演了非常重要的角色 ， 这些反应包括：增加肌肉血流量、心输出量、促使瞳孔放大和血糖上升 。但是慢性且过度的焦虑 ， 可能使这些机制失衡（包括太过频繁的活化及无法适当缓和） 。
此外 ， 副交感神经扮演着重要的生理协调角色 ， 研究发现 ， 慢性的焦虑与副交感神经的变异性减少相关（可想成变化的弹性减少） 。自自主神经调节的弹性若不足 ， 也同时影响免疫及新陈代谢的调节 。因此 ， 焦虑症的患者 ， 也面临着较高的心血管疾病、免疫问题、代谢综合征等 。
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出现3种状况需要正视
压力和情绪的觉察 ， 不见得容易 。有的人从小饱经波折：例如重大意外、贫穷、失去亲人 ， 为了生存 ， 情绪常是压抑在最后面的 ， 也许他可以感受到生理的反应 ， 但却没有余裕去连结底下的情绪 。成长过程中 ， 我们也容易用既定框架去压抑自己的真实感受 ， 以尽力符合父母期许或社会期待 。
每个人多少都会焦虑 ， 若出现以下3个面向的状况 ， 是需要正视和处理的：
1.焦虑的感觉过于强烈 。
以致于不由自主淹没在紧张害怕中 ， 被担忧的想法绑住 ， 无法理性面对须处理的状况 。比如有社交焦虑症的人 ， 在公众场合时 ， 因过度焦虑而让自己的表现大打折扣 。
2.太容易焦虑、事情发生前就先开始焦虑、总是往最坏的方向去担忧 。
这样的倾向与性格特质（先天易操烦）及早年艰苦的成长经验有关 。若是这倾向无节制地放大 ， 会让人在忧虑中恶性循环 ， 身体也长期无法放松 。如广泛性焦虑症的人 ， 常见的抱怨便是慢性失眠、睡前想到停不下来、肩颈僵硬、牙关紧绷、胃痛、疲劳 。
3.焦虑造成生活功能明显限制 。
例如因焦虑而影响工作表现、学习效率、人际关系 。因预期性的担忧而行为受限 ， 如：不敢独自出门、不敢乘坐交通工具 。生活品质显著下降 。有的人长期焦虑 ， 也会衍生出抑郁、家庭沟通失调的问题 。
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适时放松自己 ， 才能长保身心健康
平时养成自我照顾的习惯 ， 适时放松 ， 则是长保身心健康的生活态度：
1、在常规的责任之外 ， 保留时间沉浸在让自己愉悦的活动中：音乐、园艺、运动、照顾宠物、画画、游戏等 。
2、倾听自己的状态 。接纳这样的自己 ， 每个人都会有困顿的时候 ， 为这个状态的自己安排休息、亲近信任的人寻求援助 。


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