「」有便秘困扰的人，少吃3种东西，多做2件事，肠道一天比一天干净
医学家认为便秘乃百病之源 ， 便秘轻则会导致体重升高 ， 皮肤暗淡无光 ， 重则会使胆固醇排泄受阻 ， 血管易受胆固醇侵袭而发生硬化 ， 血管硬化而引发高血压 ， 甚至会诱发肠癌的发生 。有便秘困扰的人 ， 日常生活中要少吃3种东西 ， 多做2件事 ， 肠道一天会比一天干净 。
文章图片
文章图片
少吃三种东西
1、少吃过于精细的食物：若精良等吃得过多 ， 而粗粮、蔬菜等植物纤维吃太少 ， 会导致肠中食物残渣对肠壁的机械性刺激减少 ， 不足以引起排便反射 。排便需要肠道有动力去蠕动 ， 而肠道的蠕动又需要一定的神经刺激 。越精细的饮食习惯就会越让肠道都“消极怠工” ， 因此要缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入 ， 如玉米、紫米、高粱、糙米等 。
文章图片
文章图片
2、少吃辛辣刺激、温热性食物：常见的有辣椒、花椒、胡椒这些辛辣刺激食物 ， 还有羊肉、牛肉、荔枝等温热性食物 ， 进食后会加重胃肠燥热 ， 伤津耗液 ， 使大便更加干结 ， 排便困难 。
3、少吃易胀气、不易消化的食物：常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物 ， 这些食物在食入后就会产生胃肠胀气 ， 加重便秘腹胀、腹痛的症状可多吃萝卜、山楂等促进消化的食物 。
文章图片
文章图片
多做2件事
1、每天设定一个时间 ， 有意识、规律性排便：由于长期便秘 ， 所以心理暗示加上精神压力太大 ， 渐渐大脑就自己觉得上不出来厕所 ， 所以我们要注意给大脑培养上厕所的意识 ， 因此从现在开始 ， 就算每天不想去厕所 ， 也要保持放松的心情在厕所酝酿 ， 每天早中晚设定固定的时间 ， 蹲5分钟并且保持专注 ， 切勿一边蹲便一边玩手机 ， 这个看似简单的过程可以恢复肠道动力 ， 不花1分钱就能解决便秘问题 。
【「」有便秘困扰的人，少吃3种东西，多做2件事，肠道一天比一天干净】
文章图片
文章图片
2、按摩腹部：每天清晨醒来花十分钟做两个动作 ， 先揉肚子 ， 顺时针一百下 ， 逆时针一百下 ， 这个动作可以促进肠道蠕动 ， 帮助我们排便 ， 再拍拍带脉 ， 带脉位于侧腰处 ， 常按摩这里有助于调整脾胃 ， 这两个动作加起来效果翻倍 ， 按摩后可能会肚皮发烫 ， 或者听到肚子咕噜咕噜的响 ， 这都是正常现象 ， 也是即将排便的征兆 。
有便秘困扰的人 ， 以上3种东西尽量少吃 ， 每天花上一些坚持做这2件事 ， 就可以很好的缓解便秘 ， 肠道一天比一天干净 。
推荐阅读
- 健康干货桶|小小的偏方 之 鼻炎
- 家庭医生在线网|再次劝告：无辣不欢的人，如果遇上这4种毛病，最好少吃些辣椒
- 健康干货桶|老人常便秘，要先开肺气
- 一只马丁靴|当代女生最困扰的身材问题：小肚子明显怎样聪明修饰？
- 中国好食品网|为了身体健康，去超市尽量不要买或者少买这些食品，少吃这些食品
- 医学界风湿频道|这2类食物，让高血压患者“乖乖”少吃盐！
- 科普Boundary|吃牛排真要吃七分熟吗？困扰国内朋友吃牛排的问题，如今迎刃而解
- 中医老聂|别人的耳鸣是怎么治疗好的
- 大众|八代高尔夫、ID.3还未上市就先被问题困扰，大众近来问题缠身
- 小毛病儿童科普|清嗓子、打呼噜、便秘……你家娃有这些“小毛病”吗？