「」秋冬?瑜伽，每天动一动，减肥甩脂长久保持你的美丽
秋冬天气寒冷 ， 很多人都不能坚持户外运动 ， 导致脂肪越来越多 ， 体重面临反弹的危险 。而且睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式 ， 因为在做瑜伽时 ， 人的身心是处于放松状态的 ， 气息也非常平和 ， 有助于人慢慢进入睡眠状态 。下面要告诉大家一组睡前瑜伽运动 ， 帮助大家合理的燃烧掉一天的多余脂肪 ， 预防发胖的危险 ， 在冬季也能保持好身材 。
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1.坐在床上 ， 膝盖稍弯 ， 让两脚掌相对 ， 然后用双手抓住脚部 ， 并让脚后跟靠在会阴处 。吸气 ， 挺直脊柱 ， 抬头 ， 呼气 ， 身体稍微前屈 ， 并让头部慢慢往下 ， 贴在床上 ， 保持1分钟 。这个动作对调节月经流量、缓解痛经有帮助 ， 另外 ， 对保持肾脏、膀胱健康也有好处 。
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【「」秋冬?瑜伽，每天动一动，减肥甩脂长久保持你的美丽】2.坐在床上 ， 把左腿收到右侧臀部 ， 然后右脚放在左膝上 ， 挺直脊柱 ， 吸气 ， 手臂侧平举 ， 呼气 ， 双手合十于胸前 ， 头部右转 ， 再保持正常呼吸 ， 眼睛注视右侧一点 。这个动作能快速消除背痛、腰痛 ， 对缓解肩颈疲劳也有帮助 。
3.端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 ， 吸气 ， 伸直脊柱 ， 呼气 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。这个动作具有强健肾脏 ， 活跃脊柱 ， 改善消化的功效 。
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4.端坐在床上 ， 双脚保持蹬直 ， 双腿慢慢打开 ， 吸气时 ， 双臂向上伸展 ， 立直腰背 ， 呼气时 ， 收起腹部 ， 并让腹部、下巴、胸部贴在床上 ， 保持姿势10秒 。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效 。
家中进行健身 ， 毅力往往是练习者难以克服的大敌 ， 瑜伽亦如此 。针对这一问题 ， 教练提醒 ， 练习瑜伽千万不要勉强 ， 瑜伽不一定每天都要做 ， 只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽 ， 才会事半功倍 。
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