瑜伽@想要纤薄的美背？5式瑜伽让你虎背变美背
无意中转身 ， 看到自己自己越来越多赘肉 ， 看起来像男人那般厚实的背部有没有被自己给吓了一跳？别担心 ， 马上教你快速瘦背的减肥妙招 。 只需简单的5个瑜伽动作 ， 帮你击退难看的虎背熊腰 。
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【瑜伽@想要纤薄的美背？5式瑜伽让你虎背变美背】
虎式瑜伽的变体 ， 身体协调性能够通过这个姿势得到非常棒的提升 ， 同时可以灵活我们的脊柱 ， 促进背部脂肪的燃烧 ， 让你的背部曲线更加动人 。
动作分解：半跪在垫子上 ， 上半身向前弯曲 ， 双臂支撑身体 ， 膝盖点地 ， 小腿向上翘起 ， 右腿从后侧向上高抬 ， 脚尖触碰到头顶 ， 腰部向后弯曲 。
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桥式瑜伽 ， 这个动作能有效的增强背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群的力量 ， 从而塑造背部、腿部及臀部的线条 。
动作分解：身体平躺 ， 双腿屈膝 ， 臀部离开地面 ， 尾椎骨及腹部内收 ， 双手手掌在身后交握 ， 胸口打开往下巴方向延伸 。
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三角伸展式瑜伽 ， 这个动作式一个非常有效的美背动作 ， 通过身体的扭转运动达到燃脂美背的效果 。
动作分解：左腿小腿弯曲 ， 右腿向右侧伸直 ， 类似于我们的侧压腿动作 ， 双臂伸直 ， 身体向左侧弯曲 ， 左手触碰到地面 ， 臀部和腰腹收紧 。
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婴儿式瑜伽的变体 ， 此体式通过一个腰部的扭转动作 ， 灵活脊柱 ， 加速背部两侧的脂肪燃烧 ， 塑造纤薄的背部曲线 。
动作详解：从婴儿式进入 ， 臀部坐向脚后跟 ， 双手向前延伸 ， 扭转胸腔 ， 抬右手经过身体下侧伸向右脚趾的方向 ， 左腿向后伸直 。
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起飞式瑜伽 ， 这是一个手支撑体式 ， 练习过程中不仅可以增强手臂力量 ， 还可以拉伸背部及腿部肌肉 ， 达到美腿美背的效果 。
动作分解：双臂弯曲 ， 身体向前倾斜 ， 双腿绷直 ， 双脚脱离地面 ， 右腿保持姿势不动 ， 左腿朝向左侧伸直 。
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