【坐久】上班坐久了腰痛？给你慢性腰肌劳损正确的康复方式
对于上班族来讲 ， 坐久了腰疼似乎已成为一种常态 ， 很多人都会出现腰疼的症状 。坐久了腰疼是什么原因呢？很大原因上是由于慢性腰肌劳损造成的 。
慢性腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织长期的慢性损伤 ， 导致腰骶部疼痛不适 ， 及腰部活动受限的一类疾病 。慢性腰肌劳损多发生于青壮年之间 ， 但是中老年人亦可发此病 。
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慢性腰肌劳损产生的原因主要有：
1、在日常工作、生活中 ， 各种轻微的肌肉性损伤在所难免 ， 只要治疗及时、彻底、正确 ， 急性水肿和渗出就可以全吸收消散 ， 不留任何后遗症状 。但如果失治、误治 ， 水肿、渗出没能完全吸收消散 ， 可以继发纤维化、粘连 ， 形成慢性劳损 。
2、脊柱内稳定因素出现病变 ， 脊柱失稳在先 ， 牵及椎旁肌肉 。椎间盘是维持脊柱稳定的内在因素之一 ， 椎间盘蜕变后 ， 椎间隙改变 ， 椎体滑脱 ， 脊柱就会失去稳态 。为了维持脊柱稳定 ， 迫使椎旁肌肉增加负荷 ， 日久积生劳损 。
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷 ， 也是导致腰肌劳损的原因 ， 如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物 ， 均可使腰肌长期处于高张力状态 ， 久而久之可导致慢性腰肌劳损 。
4、少数为腰椎有先天性畸形 。如隐性骶椎裂可使部分肌肉和韧带失去附着点 ， 从而减弱腰骶关节的稳定性 ， 增加本病的发病率;一侧腰椎骶化或骶椎腰化 ， 两侧腰椎间不对称可使两侧腰骶肌运动不一致 ， 造成部分腰背肌产生代偿性损伤 。
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慢性腰肌劳损的诊断依据是：
①外伤治疗不彻底 ， 日后反复发作；
②工作姿势不良 ， 经常弯腰活动 ， 或平日锻炼少 ， 病后体弱、过早劳动等；
③疼痛部位为易劳损的肌腱、韧带附着点 ， 有劳累重、休息轻的特点；
④化验检查无特征 ， X线排除骨疾病 ， 或仅有结构缺陷 ， 容易劳损 。
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慢性腰肌劳损虽然发生原因不同 ， 但都应以加强肌力为主的综合治疗措施为佳 。
如病人肌力强 ， 组织健康 ， 由于不寻常外力的作用所致者 ， 应在消除外因的同时采用理疗 ， 痛点注射、针灸和药物治疗 。
若病人肌力差 ， 韧带弹性差者 ， 应在加强锻炼的基础上采用太极拳、理疗、药物等 ， 避免过多负重及弯腰劳动 。
慢性腰肌劳损常用康复治疗方法有以下几点：
(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系 ， 应针对原因改变条件和改善劳动体位 。
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(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法 ， 如太极拳、保健体操等 。
(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息 ， 也可用围腰制动 ， 或用宽腰带加以保护 。工作时可配围腰 ， 以减少腰肌牵拉 ， 但每天必须解除腰围 ， 作腰背肌及腰肌锻炼 。
(4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法 ， 缓解肌肉痉挛 ， 改善血液循环 。
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