【坐久】上班坐久了腰痛？给你慢性腰肌劳损正确的康复方式( 二 )
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(5)手法治疗：慢性腰肌劳损的手法治疗的目的在于舒筋活血 ， 温经通络 。取穴为肾俞、大肠俞、秩边 。病人俯卧位 ， 医生站于一侧 ， 沿病人腰部两侧膀胱经用较重刺激的攘法上下往返治疗5～6遍 ， 然后用较重刺激按揉大肠俞、秩边等穴 ， 再直擦腰背部两侧膀胱经 ， 横擦腰骶部 ， 均以透热为度 ， 最后拍击腰背部两侧骶棘肌 ， 以皮肤微红为度 。酸痛较重者可再在患部加热敷 。
(6)止痛：对有局限性压痛点者 ， 可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml ， 加1％普鲁卡因5～10m1作痛点注射 ， 5～7天一次 ， 3～4次为一疗程 。
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(7)自我保健：慢性腰肌劳损病人可按下列方法进行自我保健以防病治病 。
腰部两侧凹陷处轻轻叩击 ， 力量要均匀 ， 不可用力过猛 ， 每次叩击2分钟 。双手叉在腰部 ， 两腿分开与肩同宽 ， 腰部放松 ， 呼吸均匀 ， 做前后左右旋转摇动 ， 开始旋转幅度要小 ， 逐渐加大 ， 一般旋转80～100次 。弹拨痛点10～20次 ， 然后轻轻揉按1～2分钟 。
(8)运动疗法：慢性腰肌劳损病人可进行以下运动疗法 ， 以提高疗效 ， 缓解病痛 。
【【坐久】上班坐久了腰痛？给你慢性腰肌劳损正确的康复方式】最后 ， 温馨提示一下：长期腰不舒服 ， 很可能不单单是腰肌劳损惹的祸 ， 您还需要医生帮助您诊断是否有腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等等其他常见的腰椎疾病！正确诊断、对症治疗才是疗效的关键！
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