体重管理小课堂■减肥：坚持这样吃瘦到理想状态
现在裤子是不是又紧了？脸是不是又圆了？腰是不是又没有了？
夏天快到了 ， 可以藏肉的好日子快要结束了 。 你们也该收收心 ， 我们要减肥了 。
周期：28天
目标：10~30斤
理论：无糖法+基础代谢提升
是否需要打卡：需要
你需要减多少：理想减掉的体重再加5斤供反弹 。 比如说你想减掉10斤 ， 那么你就要做15斤的计划 。
一：需要准备什么：
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体重秤一个 ， 每天晨起同一套衣服称重 ， 记录每天的体重 。 卷尺一根 ， 量体型维度 。
容量500毫升/300毫升的饭盒各1个
容量500毫升以上的水杯1个
自己最胖最丑的照片一张 ， 最喜欢的女明星的照片一张 ， 拼图 ， 设置成手机屏保
4件很想要但是一直没舍得买的东西 ， 放入购物车 。 1套很喜欢但是因为很胖穿起来丑的衣服 ， 放入购物车 。
综合维生素1瓶 ， 复合维生素B一瓶 。 如果有条件的可以增加古法发酵酵素（液体那种或者粉末冲水那种排毒类的） ， 抗氧化产品
最后：准备好你的决心
二：我们怎么吃喝睡：
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绝对不能吃的：所有糖分 ， 包括但不限于饮料 ， 精制米面 ， 水果 ， 豆类制品 ， 全脂牛奶
全程都可以吃的：绿色蔬菜
饮水量：每天不少于2.5升水
饮食要点：晚8点之后不吃不喝
睡眠时间：晚11点之前躺平睡觉 ， 能保持8小时睡眠最好
特别注意点：每天只能吃两种食物 ， 一天的食物统一用饭盒装好 ， 早餐时间开始 ， 饿了就吃两口 ， 不需要遵循一日三餐 ， 每一口都给我嚼20下以上再吞下去 。 要知道你一天就这么一盒子食物了 ， 多了没有！
三：具体方法：
第一周
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素食日4天 ， 肉食日3天
两套食谱供选择：
1：素食日：
粗粮200克+绿叶子类蔬菜200克+胡萝卜/西红柿/黄瓜100克
2：肉食日：
肉类/蛋类200克+绿叶类蔬菜200克+磨牙小肉干100克
以上比例可以调整 ， 不可违背饮食睡眠总纲
第一周可能效果：
如果你严格执行了 ， 代谢又不差的话 ， 很大可能能以每天一斤肉的速度往下掉 。
达成奖励：
用省下来的零食钱 ， 买掉你购物车里最便宜的一件东西 。
第一周可能出现的不良反应：
这一周除了可能有点饿 ， 会疯狂的想吃米饭 ， 想吃肉类和主食混合 ， 想喝饮料 ， 一般不会出现啥反应 。
第二周
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肉食日7天
本周只有一套食谱了：换300毫升的饭盒 。
肉类/蛋类150克+绿叶类蔬菜100克+磨牙小肉干50克
以上比例可调整 ， 本周允许找一天早上喝一杯脱脂酸奶+火龙果 ， 帮助嗯嗯 。
第二周可能效果：
第二周绝大部分人会卡关 ， 如果心理素质不太好的 ， 这周可以三天上一次称 。
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