『』坐姿腿屈伸，怎么做标准，不对膝盖造成损伤？( 二 )
所以 ， 我们在做坐姿腿屈伸的时候 ， 所要想的不是用我们的小腿去进行屈伸 ， 而是要先启动我们的髋部 ， 动用我们的髋屈肌 ， 从而激活整个股四头肌 。
当你的股四头肌启动的时候 ， 我们的膝盖就会往上抬 ， 接着在进行完全的腿屈伸 。当我们察觉到我们的髋部往外移动的时候 ， 此时的压力就直接跑到我们的膝盖上去了 。
所以 ， 我们在做坐姿腿屈伸时的正确动作 ， 应该是先将我们的胸部挺起 ， 将我们的髋屈肌保持紧绷 ， 这样不仅可以锻炼到我们的股四头肌 ， 还能保护我们的膝盖安全 。
所以 ， 我们在做这个动作 ， 不要用太大的重量 ， 太大的重量直接会让你的臀部向上抬 ， 想拼命完成动作 ， 这对我们的膝盖伤害很大 。
【『』坐姿腿屈伸，怎么做标准，不对膝盖造成损伤？】我们要做的是选择合适的重量 ， 再利用我们的髋屈肌 ， 使我们的髋部强制后移 ， 贴在坐垫上 。这时 ， 我们的胸部会自然抬起 ， 现在再去做坐姿腿屈伸才算是万无一失 ， 有效果 ， 没后患 。
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