健身：10个美背动作，每天只需10分钟，告别虎背熊腰
对于女生来说 ， 经营身材是个全方位的事情 ， 你不仅需要外表出众 ， 同样需要背影迷人 。 如果你能早点意识到这一点 ， 相信也会成为众人关注的焦点 。
来看看这个女生的身材 ， 不仅身材苗条匀称 ， 而且能看出明显的肌肉线条 ， 更为重要的是这背影是不是蛮好看的？除了羡慕之外你就不想努力实现一下么 。
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下面就来学习女生的10个练背动作 ， 让你彻底告别虎背熊腰 。 这10个动作每个做45秒 ， 中间休息15秒 ， 每天也就10分钟 ， 千万不要说你没时间 。 想要美背的跟着练起来吧 。
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动作1：身体保持直立 ， 两腿并拢伸直 ， 两臂向左右水平伸直 ， 两手手心向前 。 保持其他部位不动 ， 两臂同时向中间推动 ， 再恢复水平状态 ， 如此反复 。
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动作2：身体保持直立 ， 两脚微微分开 ， 两腿稍稍屈膝 ， 两臂伸直 ， 保持其它部位不动 ， 两臂自身体后侧向前挥动 ， 并最终到头部上侧 ， 如此反复 。
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动作3：初始动作与动作2一致 ， 不同之处在于上半身弯腰 ， 臀部微微翘起 ， 两臂屈肘 ， 两手握拳相对固定于胸前 。 其他部位不动 ， 两臂保持这一姿势向左右两侧抬起 ， 如此反复 。
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动作4：身体趴在垫子上 ， 两腿微微分开 ， 两臂向前伸直 ， 两臂同时字前方向左右两侧划动 ， 与此同时头部和肩部抬起 ， 就像游泳一样 ， 如此反复 。
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动作5：初始动作与动作4一致 ， 不同之处在于两手呈“棒棒哒”姿势 ， 始终保持向前伸直状态 。 保持其它部位不动 ， 两臂同时向上抬起后下落 ， 如此反复 。
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动作6：初始动作与动作4一致 ， 不同之处是两手手指并拢 ， 其他部位不动 ， 两臂同时屈肘内收后再向前伸直 ， 是不是有一种蛙泳的感觉啊 。
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动作7：身体继续趴在垫子上 ， 两臂和两腿均保持伸直状态 ， 左臂和右腿同时抬起 ， 下落后右臂和左腿做同样动作 ， 如此反复 。 一定要注意动作的协调性哦 。
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动作8：身体同样趴在垫子上 ， 两臂屈肘 ， 两手位于耳后 。 通过腰腹发力 ， 上半身尽可能抬起 ， 停留片刻后下落 ， 如此反复 。 这个动作不仅可以练背 ， 还可以练腹哦 。
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动作9：这一动作和动作4几乎完全一样 ， 只不过上半身不再刻意抬起 ， 尽可能锻炼双臂力量和肩背形态就可以了 。 各位小伙伴一定要坚持住哦 。
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动作10：这个动作是个静态动作 ， 身体仰卧在垫子上两腿屈膝 ， 两脚着地 ， 两臂屈肘 ， 肘关节向后撑地 ， 两手五指分开固定于胸部位置 。 这一动作可以对身体进行有效拉伸 ， 一定不能因为偷懒而直接省略掉哦 。 10个动作已经教给你了 ， 效果如何就看你锻炼到哪一步 ， 小编看谁最努力哦！
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