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『成还』女生生理期减肥应该知道的3件事，不注意的话，减肥不成还伤身体

北京联盟_原题是：女生生理期减肥应该知道的3件事 ， 不注意的话 ， 减肥不成还伤身体
大家好！我是福爸 ， 执业医师 ， 专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年 。希望我的文章对您有用 。
减肥是女生永恒的话题 ， 大部分女生不是正在减肥 ， 就是在计划减肥 。女生每个月还必然会经历几天特殊的时期 ， 就是生理期 。当减肥遇到生理期 ， 就会有一些特别的事情发生 。如果正在减肥的女生不注意这些特别的事情 ， 一味追求在生理期快速减肥 ， 很有可能适得其反 ， 甚至有损健康 。福大夫今天聊聊女生生理期减肥需要注意的3件事 。
『成还』女生生理期减肥应该知道的3件事，不注意的话，减肥不成还伤身体
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1、生理期前几天体重增加是不是因为胖了？
很多女生都有这样的经历：减肥进行得好好的 ， 体重稳步下降 ， 可是生理期前几天 ， 体重忽然就增加了几斤 ， 拼命节食不吃也没用 。难道短短几天就长那么多脂肪？这当然是不可能的 ， 实际上生理期前体重增加不是因为发胖 ， 而是体内水分增多了 。
女生生理期前后 ， 体内激素水平剧烈波动 ， 受到激素波动的影响 ， 肾脏排出钠离子的变化也非常大 。生理期前几天 ， 肾脏排钠减少 ， 钠离子潴留在体内 。人体内为了维持内环境的稳定 ， 氯化钠浓度必须保持在0.9%左右 ， 体内钠离子增加 ， 就会成比例地保留水分 ， 这就是水钠潴留 。基本上体内每保留1克氯化钠 ， 就会保留111克水 。因此 ， 生理期前几天体重的增加就是因为钠离子排不出去引起的水分增加 ， 增加的体重因人而异 ， 从两三斤到六七斤都有 。水钠潴留严重的女生还会发生小腿水肿 。
所以说 ， 生理期前体重增加 ， 不是发胖了 ， 而是体内水分增加了 。因此 ， 女生不必担心 ， 也不要刻意节食 ， 只要按照原来的节奏继续减肥就行 ， 这些多出来的水分会在生理期结束后排出体外 。另外 ， 一定要注意吃得淡一点 ， 少吃一点盐有助于减轻水钠潴留 。
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2、生理期胃口不好 ， 是不是节食减肥的好时机？
很多女生生理期有消化道不适 ， 胃口不好 ， 吃的就少 。女生大多喜欢吃 ， 平时减肥想要管住嘴挺难的 。正好生理期胃口不好 ， 干脆节食减肥 ， 效果一定很好 。现实生活当中 ， 这样做的女生还是很多的 ， 但这是非常错误的方法 。
生理期节食确实比平时容易 ， 短期来看体重也会有明显的下降 ， 但是长期看减肥效果不理想 ， 甚至容易反弹 ， 而且有损健康 ， 尤其会造成女生生殖系统加速老化 。
女生生理期平均会丢失大约150毫升血液 ， 有些女生会丢失超过300毫升血液 ， 这就是女生比男性容易得缺铁性贫血的原因 。为了补充血液 ， 需要蛋白质、铁、叶酸、维生素B6、B12、维生素C等多种营养物质 。如果营养物质不足 ， 就容易发生贫血 。
女生生理期激素变化比较剧烈 ， 生殖系统经历很大的周期性变化 ， 需要各种营养物质保证整个过程的顺利进行 。如果过度节食导致营养不良 ， 会影响生理期正常的变化 ， 造成女性生殖系统加速老化 ， 表现为月经紊乱、雌激素水平降低 ， 严重的还会发生闭经 。
因此 ， 生理期不要节食减肥 。不但不要节食 ， 反而要适当多吃一些有营养的食物 ， 例如蔬菜、蛋奶、鱼虾等 。减肥的时间长着呢 ， 不必要急着在生理期减肥 。
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