「瑜伽」太难了！瑜伽倒立老是练不好？到底应该怎么做？
“今天你倒立了吗？”
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倒立被誉为瑜伽的体式之王！它不仅魅力强大 ， 还超级无敌有美感 。
就是因为它的魅力太大了 ， 所以很多人都追求它 ， 想要把它练好 。 可往往很多人老是练不好 。 你有这种感觉吗？
【「瑜伽」太难了！瑜伽倒立老是练不好？到底应该怎么做？】
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关于倒立你了解有多少？
倒立已经成为一种黄金标准的瑜伽体式 ， 它需要一个非常强大的核心力量 ， 如果你的倒立老是练不好 ， 那就需要加强核心力量 ， 只有这样 ， 你的倒立才能做得完美 。
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倒立的益处有哪些？
倒立可以增强肩膀、手臂和手腕的力量 ， 同时腰方肌也得到锻炼 ， 以保持脊椎稳定 。
作为一种倒置练习 ， 它可以向头部输送血液 ， 能给你带来活力 ， 也能让你平静下来 ， 同时可以帮助你提高平衡感 。
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为什么倒立总是练不好？
前面有说过倒立需要强大的核心力量 ， 当你核心力量不足的时候练倒立 ， 身体没办法保持稳定性 ， 自然就练不好 。
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有些人因为害怕摔倒 ， 每次倒立都从来不敢离开墙 。 利用墙倒立可以给人一种安全感 ， 这个办法在刚开始练习时是可取的 ， 因为害怕摔倒是一个人的心理障碍 ， 但是往往很多人一直都没办法克服它 ， 久而久之一直都离不开墙去倒立 ， 因此产生依赖性 ， 倒立也就一直练不好 。
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还有就是你可能在练倒立的时候 ， 忽略一些细节 ， 所以倒立总练不好 ， 可能是犯了这些错误：
1、倒立起来时 ， 身体重心没稳定就着急抬腿 。
2、骨盆没有保持在中立位 。
3、想挑战自己 ， 轻易转动抬起的腿 ， 导致重心转移 ， 倒立也无法保持平衡 。
4、肩膀不稳定 ， 耸肩 ， 这样子容易让人肩关节受伤 。
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怎么做才能练好倒立？
想要练好倒立 ， 平时可以通过练习平板支撑、树式、下犬式和四柱式等 ， 以此获得倒立所需的力量与平衡 。
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1、平板支撑：加强核心力量
以平板支撑的姿势开始 ， 脚趾回勾 ， 肩膀和手腕保持在一条线上 ， 手指张开 ， 用食指与拇指关节用力下压地面 ， 时刻保持收腹 ， 全身肌肉紧绷 ， 在此保持30秒以上 。
也可以来个加强版挑战自己 ， 把右腿各左手同时抬离地面 ， 这样还可以增加平衡力 ， 同样保持30秒以上 。
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2、树式：增强身体平衡性 。
站立于垫面 ， 重心落于左脚上 ， 屈右膝 ， 将右脚掌踩在左大腿内侧 ， 膝盖朝右旁侧方向展开 ， 稳定重心 ， 保持身体平衡之后 ， 双手在胸前呈祈祷式 ， 保持30秒以上 。
3、下犬式：增强腿部、手臂、肩膀的力量 。
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