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「瑜伽」太难了！瑜伽倒立老是练不好？到底应该怎么做？( 二 )


四角跪地 ， 双手置于肩部下方 ， 手指张开 ， 用力下压地面；脚趾回勾 ， 将臀部往天空方向抬至最高处 ， 脚跟下沉踩地；调整四肢的距离 ， 放松肩膀 ， 舒展腋窝；臀部朝天花板方向走 ， 以自己最舒适的位置保持动作 。

「瑜伽」太难了！瑜伽倒立老是练不好？到底应该怎么做？
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4、四柱式：对加强核心力量非常有效 。
在平板支撑的前提下 ， 曲手肘紧夹住身体两侧 ， 同时将身体平行向地面方向下降 ， 在大臂与身体平行的状态下 ， 保持5组呼吸 ， 全程启动核心 ， 可重复多练习几组 。
平时可经常练习以上的动作 ， 以此来加强核心力量 ， 当你感觉自己已经可以的时候 ， 你可以尝试着去倒立 。
我们可以按照以下的步骤 ， 一步步来练习 ， 这样可以让你的倒立练得更好 。

「瑜伽」太难了！瑜伽倒立老是练不好？到底应该怎么做？
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练习倒立初期 ， 建议从靠墙辅助开始：
1、双手离墙约一个瑜伽砖的距离 ， 做下犬式 。
2、将双脚踩在离手比较近的地方 ， 肩膀在手腕正上方 。
3、弯曲一只膝盖 ， 另一只脚抬离地面 ， 在这里跳跃 ， 先将伸直的腿向上抬起 ， 然后再把另一条腿向上抬 。
4、稳定住核心 ， 试着把双脚根都举过头顶 ， 保持头部在上臂之间 。

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注意：
跳跃时可光脚练习 ， 以此保持身体平衡性 。 如果在做第4步时 ， 双腿没法都向上抬时 ， 可以保持一腿向上 ， 一腿屈膝状态 ， 可多练习跳跃动作 。
倒立不是一天两天就要练习的 ， 平时一定要多加练习 ， 这样你才能把倒立做得更完美 ， 希望今天的分享对你有帮助 ， 愿你早日把倒立做到完美状态 。

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温馨提示
a
如果医生有建议你不要让头部低于心脏的情况时 ， 你要避免所有倒立的动作 。
b
高血压、中风、视网膜脱落、青光眼和近期的牙骨移植等这些情况的人都不要去练倒习了 。
c
如果脖子、肩膀或手腕受伤或长期疼痛 ， 也要避免这种动作 。

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好了 ， 今天的分享就到这里了 ， 感谢大家的耐心观看 ， 如果可以请转发给更多有需要的人 。 （图源网络/侵删）


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