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「聪康网」臀肌酸痛怎么办 四招轻松帮你缓解


臀肌与其他的肌肉一样 ， 出现肌肉酸痛的情况 ， 处理的方法是大同小异的 ， 那么具体怎么办呢？当然如果能够提前做好预防是最好的 ， 那如何预防臀部肌肉酸痛呢？小编带大家来详细的了解下吧！

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臀部肌肉酸痛处理
1、锻炼安排要合理 。 经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。 并且表现有特异性 。 例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
4、局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。

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预防的臀肌酸痛
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作 ， 以静态拉伸为主 。
2、一定要循序渐进的原则 ， 无论是负重还是训练强度 ， 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛 ， 何况是负重呢 ， 无论你能举起多大的重量 ， 都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 ， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷缓解疼痛 ， 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛 ， 期间可以做一些简单活动 ， 如散步和伸展运动等 。

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附：臀部拉伸方法
【「聪康网」臀肌酸痛怎么办 四招轻松帮你缓解】1、平躺在垫子 ， 把你的膝盖移到胸部 ， 穿过前面的一只脚 ， 到达它的反面膝盖 ， 双手慢慢地进一步拉住膝盖向胸前 。坚持10秒计数 ， 然后重复另一条腿上 。
2、一条腿大步向前突进 ， 同时保持你后面的另一条腿 ， 一个大步前迈会让你的腿尽量拉伸 ，坚持10秒计数 ， 换另一条腿重复动作 。
3、双膝双臂支撑跪在垫子上 ， 向前移动一侧膝盖 ， 到的胸部区域 ， 滑动你的另一条腿向后 ， 慢慢降低你的上身向前到肘部 ， 保持10秒计数 ， 然后重复 。 （参考网站：闹钟健身网）


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