「」8分钟瑜伽，帮你快速进入深度睡眠，零成本美容抗衰老！

2026-01-22

分享一套睡眠瑜伽序列，可以帮助你放松身体和神经，加速进入深度睡眠阶段。睡眠充足后，能改善皮肤循环，预防皮肤早衰。

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可以直接在床上做，可能睁眼已经天亮了。
1．英雄坐姿

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跪立在垫子上，膝盖尽可能并拢
小腿往两边打开，臀部往下坐在垫子上
背部往上延伸，手轻放在大腿上
闭上眼睛，保持8个呼吸
放松大腿前侧和脚踝

2．婴儿式

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坐骨坐于脚后跟，大脚趾相触
俯身向下，手臂往头顶方向延展放松
额头触地，放松背部和肩颈
停留8个呼吸后，慢慢抬头，防止头晕

3．上犬式

「」8分钟瑜伽，帮你快速进入深度睡眠，零成本美容抗衰老！

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俯身向下，双腿打开与肩同宽
手掌支撑在胸腔两侧
手肘往后夹紧，把上身支撑起来
胸腔往前顶，肩膀打开并往下沉
拉伸腹肌，动态练习3次

4．骆驼式

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跪坐在垫子上，双脚打开与肩膀同宽
双手支撑下腰部，髋部稍往前顶出
吸气脊柱延展，呼气往后弯
双手逐一落在脚后跟，胸腔往上顶起
保持脊柱灵活性，停留8个呼吸

5．蝴蝶式

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坐在垫子上，屈膝脚底相对
膝盖往下沉，往前附身
拉伸大腿内收肌，保持8个呼吸

6．仰卧扭转

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仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝抬起
双腿往右侧落地，上身往左侧打开扭转
头转左侧，停留8个呼吸后，反侧练习
拉伸脊柱两侧的竖脊肌

7．桥式

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仰卧屈膝，双脚与肩同宽
手臂放身体两侧
臀部收紧往上提
动态练习4-5次

8．膝到胸式

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仰卧屈膝，手抱膝盖
缓慢地左右两侧摇摆
按摩腹股沟淋巴，排毒养颜
帮助排气，动态练习10次

9．挺尸式

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仰卧在垫子上，手脚完全放松
脚趾尖朝外，手掌心朝上
清空头脑杂念，专注在呼吸上

瑜伽不单只是在课堂上的习练，更重要的是把瑜伽贯彻到生活中，祝你好眠，准备明天被自己美醒吧！
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