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『』缓解腰背疼痛，初学者先做这10个简单的瑜伽动作就够了！( 二 )

  • 双手在身体后侧交握 ， 下压垫面
  • 保持20-30秒

    • 9、排气式
    『』缓解腰背疼痛，初学者先做这10个简单的瑜伽动作就够了！
    本文插图

    • 仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
    • 双腿并拢 ， 双手抱住小腿前侧
    • 保持肩部不要离开垫面
    • 停留20-30秒

    10、鹰式腿仰卧脊柱扭转
    『』缓解腰背疼痛，初学者先做这10个简单的瑜伽动作就够了！
    本文插图

    【『』缓解腰背疼痛，初学者先做这10个简单的瑜伽动作就够了！】
    • 仰卧在垫面上 ， 屈双膝
    • 将右腿绕过左腿 ， 双腿相互缠绕
    • 呼气 ， 躯干向左扭转
    • 双手臂侧平举 ， 转头眼睛看右手指尖
    • 保持20-30秒 ， 换另一侧


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