『动作』科普：如何配合饮食燃烧全身脂肪？这3个动作你需要了解一下( 二 )
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在日常饮食方面我们一定要多吃健康的食物 ， 那么什么才是健康的呢？准确来说 ， 就是少吃精加工的东西 。这很容易想到 ， 我们平时去超市买的带有包装袋的食物都是这一类 。多吃一些成熟的蔬菜和水果 。主食方面也要选择一些粗粮 ， 这类的碳水化合物升糖指数较低 ， 饱腹感强 。
2、加强运动
说到运动 ， 对于想要减肥的人来说 ， 全身性的有氧运动是最适合减肥的 。特别是被称为高强度间歇性运动的HIIT ， 这种运动可以在短时间内高效燃烧脂肪 ， 甚至可以在做完运动的48小时内持续燃烧脂肪 。下面我就给大家分享几个可以瘦全身的动作 ， 想要不再胖 ， 必须要像下面这样做起来啦！
动作一：双腿交替箭步蹲
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动作要点：
身体直立站在瑜伽垫上 ， 眼睛目视前方 ， 双手曲肘 ， 双手抱拳放在胸前 。此动作是为了防止在训练过程中误借用手部力量发力而造成的代偿发力的结果 。右腿屈膝 ， 左腿后退伸直 ， 左脚脚掌外侧着地 ， 一定要使左腿绷直 ， 呈箭步蹲状 。此时依然保持背部挺直 ， 双手依然曲肘置于胸前 。双腿交替进行训练 ， 跳跃式换腿 。
参考运动量：每组15次 ， 共做三组
动作二：开合跳
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动作要点：
身体直立站在瑜伽垫上 ， 双手自然垂直于身体两侧 ， 双眼目视前方 ， 挺直腰背 ， 收紧核心 。双腿向两侧跳跃 ， 同时双手向上摆动到头顶 ， 双手拍动 。接着双腿向内跳跃到双腿并拢 ， 随着双腿的合拢 ， 头顶的双手也落下到身体两侧 。跳跃的过程挺直腰背 ， 跳跃的过程要尽量高一些 ， 使双腿离开瑜伽垫上 。
参考运动量：一组30次 ， 共做3组
动作三：深蹲
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动作要点：
双手叠加曲肘放在胸前 ， 双手保持与地面平行状态 。身体直立站在瑜伽垫上 ， 双眼目视前方 ， 腰背挺直 ， 双腿分开与肩同宽 。呼气双腿向下同时蹲 ， 动作要慢 ， 拒绝使用惯性完成动作 。感受大腿前侧的发力 。随着呼吸的节奏慢慢下蹲 ， 到达动作顶点后吸气慢慢起身 ， 回正到站立状态 ， 注意呼吸的节奏 ， 不要憋气 。
参考运动量：重复此动作30次 ， 共3组
结语
看完这篇文章的你是不是对吃东西有着更深入的认识呢？是不是终于恍然大悟原来之前的正常饮食根本不算是正常饮食？没关系 ， 现在认识还不算晚呢！真正想做的事从此时此刻开始做就可以 。为了更健康的身体 ， 更美好的生活 ， 我们也必须要改变自己的不良饮食习惯 ， 和生活习惯 。从源头上抓住解决问题的核心 。再配备上相适应的锻炼 ， 我们的身体就会越来越好 ， 到时候再也不用被减肥困扰了 。
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