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「」想要快人一步减掉大肚子？不要只练腹肌，这组动作让你减脂减肚子

天气慢慢变暖 ， 春季转瞬即逝 ， 还没有瘦身成功的朋友们就要抓紧了 ， 那么 ， 在减肥的过程中 ， 我们最为希望的就是减掉自己的大肚腩 ， 所以 ， 很多朋友们会去拼命地练腹肌 ， 以期望通过这们的方法让自己把大肚子减掉 ， 那么这样做对吗？当然不对 。
「」想要快人一步减掉大肚子？不要只练腹肌，这组动作让你减脂减肚子
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我们应该知道并没有局部减脂的现象出现 ， 想要减掉大肚子所要做的就是全身性的减脂 ， 而并非腹肌训练 ， 因为减脂的前提在于热量缺口 ， 我们要做的是去调整饮食结构以限制总体热量的摄入 ， 然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗 ， 从而打开热量缺口 ， 只要我们能够坚持下去 ， 我们就会慢慢瘦下来 ， 而在瘦下来的过程中 ， 腹部脂肪也会随之慢慢减少 。
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而腹肌训练所针对的是腹部肌肉 ， 可以通过针对性的锻炼来进行对于腹部的塑形 ， 从而让腹部变得平坦紧致不线条 ， 但是在体脂率高的情况下 ， 即使是训练有一定的成效也会因为腹部脂肪较多而不能显现 ， 所以 ， 如果我们在减脂期间进行腹部训练的话 ， 还要在训练之后进行30分钟左右的燃脂训练（有氧运动或者是HIIT） 。当然 ， 如果我们不能把腹肌训练与有氧运动分开来进行 ， 直接选择以腹部训练为主的燃脂运动同样可以 ， 这样做的好处在于可以节省我们的时间 ， 并且在练腹肌的同时消耗可观的热量 ， 从而让我们慢慢地瘦下来 。
「」想要快人一步减掉大肚子？不要只练腹肌，这组动作让你减脂减肚子
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因此 ， 下面分享一组针对于腹部训练的HIIT ， 我们可以通过这样的方式达到练腹肌与减脂的目的 ， 当然需要我们做的是尽全力去完成每一个动作 ， 并且要规律地坚持下去 。
动作一：开合跳（30-45秒）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 双腿向外跳开的同时 ， 双臂向上举过头顶
双脚落地后再向内跳回 ， 同时双臂下落还原
注意整个动作过程中保持动作连贯、节奏均匀 ， 双脚落地时注意缓冲
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身 ， 双膝跪地 ， 双臂位于肩部正下方伸直 ， 手肘微屈背部挺直 ， 身体从头到膝盖呈一条直线
保持背部挺直 ， 慢慢屈肘向下俯身 ， 至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原
注意动作全程都要保持背部挺直 ， 注意起身时手臂不要完全伸直
动作三：向后箭步蹲（16-20次）
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂前平举
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 向后迈出一条腿并顺势下蹲 ， 至前侧大腿与地面平行后起身还原 ， 然后再进行另一侧动作
注意动作全程保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作四：支撑收腹跳（15-20次）
俯身 ， 双臂位于肩部正下方伸直 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定 ， 不要过度晃动 ， 腹部发力带动双腿向前跳起
至双手后方落地后再向后跳回
动作五：仰卧臀桥交替提膝抬腿（16-20次）
仰卧 ， 上背部与头部支撑身体 ， 双臂置于身体两侧 ， 双腿微微分开屈膝 ， 双脚脚跟踩地
保持身体稳定 ， 臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面
在此基础上 ， 保持身体稳定 ， 然后向前提膝抬起一条腿 ， 至动作顶点稍停后还原 ， 再进行另一侧


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