『』14天减脂食谱第1天主食，懒人做法，肉菜主食全都有，肚子饱饱哒
最近女明星们都在晒自己的减肥餐单 ， ? 还有我也很喜欢的陈乔恩 ， 没想到女明星们平时上镜已经够瘦的了 ， 还是要跟减肥较劲 。看了一下她晒出来的餐单 ， 有些还是挺科学的 ， 但是分量真不多也不够具体 。也许是担心夏天快到了 ， 大家都要露出小蛮腰大长腿 ， 今年长胖的姐妹们真不少 ， 天天发愁减肥 ， 所以看到女明星们的减肥餐 ， 个个都摩拳擦掌 ， 跃跃欲试 。
减肥还是要根据自己体质和实际情况 ， 别盲目跟风哦 ， 尤其是节食更加不可取 。
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最近写了“14天减脂食谱系列”? ， 许多朋友说干货不太够 ， 尤其是主食 ， 如果减脂期不喜欢吃红薯玉米的可咋办？
别担心哦 ， 减脂期的主食还是有很多选择的 ， 例如糙米、红米、紫米、藜麦、各种豆类等等 ， 都可以把它们变成饱腹感强又好吃的主食 。都知道 ， 减脂期要把碳水摄入降低 ， 但不等于要饿肚子 。杂粮粗米不会让你饿肚子 ， 同时还能给你带来健康 ， 这样不是都有收获吗？
来吧 ， 减肥别发愁 ， 来看看减脂期的主食我是怎么安排的 。
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【金枪鱼包菜糙米饭】?
食材：糙米100克 ， 金枪鱼罐头一盒 ， 包菜1/4个 ， 盐少许 ， 橄榄油1茶匙 。
做法：
首先准备金枪鱼 ， 金枪鱼有油渍和盐水浸渍两种 ， 盐水浸渍的没有太多油脂 。金枪鱼也是很健康、低热量的鱼类海产 ， 一般都是制作成罐头 ， 食用时更方便 。
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2.煮糙米饭 。糙米提前用清水浸泡3小时或以上 ， 然后放入电饭锅内煮成糙米饭 ， 煮糙米饭的水量可以少一些 ， 因为糙米不会特别吸水 。?
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3.把包菜去掉硬芯 ， 切成碎末备用 。?
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4.不粘锅加热 ， 倒入1茶匙橄榄油 ， 把金枪鱼和包菜碎末倒入炒锅中 ， 翻炒几下 。?
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【『』14天减脂食谱第1天主食，懒人做法，肉菜主食全都有，肚子饱饱哒】5.炒至包菜断生 ， 根据自己个人的食用分量 ， 把煮熟的糙米饭倒入 ， 和包菜金枪鱼一起翻炒均匀 。
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6.最后可以加少许胡萝卜点缀一下 ， 适量盐调味 。翻炒均匀就可以盛出锅啦！?
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金枪鱼罐头一般都是100克左右或者125克左右 ， 去掉盐水的含量 ， 其实一罐金枪鱼没多少重量 ， 但是金枪鱼本就是深海鱼 ， 含有许多优质蛋白质 ， 用它替代其他肉类 ， 在减脂期食用都很方便 。
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