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「全民健康dou起来」春季健康大作战，有一种爱叫“妈妈手”


??“慈母手中线 ， 游子身上衣” ，
自古以来 ，
妈妈的手都是勤劳和母爱的象征 。
你知道吗？
还有一种爱叫“妈妈手”！
「全民健康dou起来」春季健康大作战，有一种爱叫“妈妈手”
本文插图

“妈妈手”到底是什么
“妈妈手”在医学上的叫法是狭窄性腱鞘炎或狭窄性肌腱滑膜炎 ， 常见的症状就是手腕用力或向小手指那边偏斜时会出现疼痛 ， 手腕大拇指根部会出现肿胀 ， 可摸到一个鼓包 ， 压着会有疼痛 。
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怎样知道是不是“妈妈手”
宝妈们想知道自己到底是不是妈妈手 ， 可以试试这样做：将拇指弯到手掌上 ， 然后用拇指向下弯曲手指 。 然后你的手腕弯向你的小指 ， 如果手腕拇指侧疼痛 ， 可能就是“妈妈手” 。
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为什么会得“妈妈手”?
很多新手麻麻之所以会得这病 ， 大多是又要抱孩子 ， 又要给宝宝洗澡、换尿布 ， 有的麻麻还得兼顾做家务 ， 双手过度使用导致的 。
说简单点 ， 就是累的！
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如何缓解治疗“妈妈手”?
1、伸展手腕
把受伤的一只手伸直 ， 用另一只手压在这个手的手背上 ， 帮助手腕弯曲 ， 保持15到30秒 ， 然后向后拉伸手指 ， 保持15到30秒 。 在整个动作中要保持受伤一侧的手臂伸直 。
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每次做3组 。
2. 手腕弯曲
手掌朝上 ， 握一个矿泉水瓶 ， 手腕向上弯曲到不能再弯曲 ， 然后回到起始位置 。
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练一段时间后 ， 你可以逐渐往矿泉水瓶里面加水 ， 来增加你手中的重量 。
每次做两组 ， 每组15个 。
3. 手腕径向偏差加强
将手腕垂直侧放 ， 拇指朝上 ， 手握一个水杯或者小奶瓶 ， 轻轻朝上弯曲手腕 ， 拇指伸向天花板 ， 然后慢慢降低到起始位置 。 在整个练习过程中 ， 腕部到肘部的部位不要移动 。
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每次做两组 ， 每组15个 。
4. 手腕伸展
将矿泉水握在手中 ， 手掌朝下 ， 然后慢慢向上弯曲手腕 ， 再慢慢回到开始的位置 ， 后期可逐渐往瓶中加水 ， 增加手中物体的重量 。
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每次做两组 ， 每组15个 。
5. 握力
手握一个橡皮球 ， 用力抓紧5秒钟 ， 过程中保持姿势不变 。
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每次做两组 ， 每组15个 。
6. 手指弹簧
在拇指和手指的外侧放一个橡皮筋 ， 慢慢张开手指把橡皮筋撑开 。
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每次做两组 ， 每组15个 。
7.冰敷
可以将凝胶冰袋、冰袋或装有冷冻食物的袋子放在疼痛区或者肿胀区 ， 时间控制在每次15分钟 ， 每4—6小时一次 。
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