女神式■网红都爱打卡的女神式，优美迷人！简单的几个步骤，轻松学会！
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“女神式的美你get到了吗？”
女神式 ， 一个优美迷人又极具挑战性的体式 ， 它已经成为当代网红都爱打卡的一个瑜伽体式 。
就是因为它太网红 ， 又极具挑战性 ， 所以很多人在做这个体式的时候屡屡碰壁 ， 今天我们就一起聊一聊它 ， 如何让自己轻松学会女神式 ， 让你做一个优美迷人的女神 。
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想要练好女神式 ， 首先就要对它有一个充分地了解 ， 它有什么好处？练好它需要怎么做等等？
我们先来看看女神式的功效：
1、可以加强整个下半身力量 ， 包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝 。 打开臀部和胸部 ， 伸展大腿 ， 拉长脊柱 。
2、有助于温暖整个身体 ， 并让你充满活力 。
3、它能提高平衡感、让注意力更集中 。
4、刺激呼吸系统和心血管系统 ， 同时帮助放松盆底肌肉 。
5、对孕妇也非常有益 ， 因为蹲坐可以在骨盆中创造更多的空间 ， 使怀孕、分娩更舒适 。
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想要练好女神式 ， 我们需要怎么做？
女神式是一个对腿部力量以及平衡感要求都比较高的体式 ， 想要做好这个体式 ， 平时要注意多练下背部、腿部、臀部、膝盖、骨盆、股四头肌以及平衡感的体式 。 因为以上的肌肉在女神式当中都会涉及到 。
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想要加强这些部位的力量 ， 平时可多练习：树式、蝗虫式、半月式、战士123、鸽子式等 ， 这些体式都能加强背部、腿部的力量 ， 同时增加平衡感 。
除了加强背部、腿部力量以及平衡感之外 ， 我们还要及时纠正一些在练习中常见的错误 ， 这样才能让女神式做得更完美 。
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女神式常见错误：
1、双脚不够打开 。
2、足弓没有上提 。
3、膝盖和脚踝没有在一条直线上 。 不要让它们内扣太多 ， 那样膝盖会压力过大并造成伤害 。
4、大腿没收紧 ， 没有做到充分外旋 。
5、腹部无力且没有内收 。
【女神式■网红都爱打卡的女神式，优美迷人！简单的几个步骤，轻松学会！】6、没有保持脊柱垂直 。
7、肩膀紧张没有放松下沉 。
当我们加强了身体各个部位的力量之后 ， 我们就可以进入女神式的练习 ， 在练习的过程中尽量避免以上的常见错误 ， 这样女神式才能做到更完美 。
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如何做女神式？
我们可以按照以下几个步骤 ， 一步步进入女神式：
1、山式站姿 ， 双臂自然下沉落在臀部上 。
2、双脚分开 ， 大约两倍肩宽距离 ， 脚趾稍微向外转 ， 让它们指向垫子的边角上 ， 足弓上提 。
3、呼气时 ， 弯曲膝盖 ， 臀部向下蹲 ， 尽可能地让大腿与地面平行 ， 但不要强迫自己做下蹲 。
4、双臂向两侧伸展与肩同高 ， 掌心向下 ， 然后 ， 弯曲手肘 ， 指尖指向天花板 ， 手掌心朝前 ， 让大臂和小臂成90度角 。
5、尾骨稍微内收 ， 大腿向后拉 ， 然后臀部向前压 ， 保持膝盖和脚趾在一条直线上 。
6、腹部有力内收、放松肩膀下沉 ， 温柔地凝视前方 。
7、保持平稳的呼吸10次 ， 放松时慢慢地把手放回臀部 ， 保持脊椎挺直 ， 吸气 ， 双脚同时用力向内并拢 ， 双腿伸直 。
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