【人群】睡前喝牛奶不如喝1物，让你一觉到天亮，提醒很及时
身边总有很多人睡眠都不太好 ， 有的是因为思虑过度 ， 压力过大 ， 有的是吃饭不注意和已经久坐不动而引起 ， 总之原因多种多样 。
虽然失眠的原因很多 ， 但影响却是相似的 ， 长期失眠睡眠不好 ， 会头晕头痛 ， 体虚乏力 ， 贫血 ， 免疫力下降 ， 诱发心脑血管疾病 ， 导致心梗 ， 脑梗出现 ， 所以失眠不容忽视 。
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适量的运动、合理的饮食、规律的睡眠有助于远离失眠的困扰 。而高强度的脑力劳动、睡眠透支等都是导致失眠发生的因素 ， 因此失眠的发生具有代表性、群体性 。
一般容易发生失眠的人群都比较常见 ， 比如爱吸烟喝酒的人群 ， 倒班工作的人 ， 以及脑力劳动者 ， 这在我们身边比比皆是 ，
晚上喝酒后入睡的人 ， 往往在后半夜2~3点醒来 ， 之后便再也无法入睡 。这是由于酒精激活交感神经 ， 使深度睡眠期的时间减少 。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用 ， 可增加肾上腺素的释放 ， 刺激中枢神经系统 ， 唤醒身体 。尤其是睡觉前1小时吸烟 ， 后半夜往往醒来 ， 难以再入睡 。
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因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为“倒班工作睡眠障碍” 。人体的生物钟不能自动适应倒班日程 ， 其调节过程比较缓慢 ， 至少要一周的时间 。
出门在外 ， 饮食、作息时间往往没有规律 ， 生活节奏被打乱 ， 会导致原来的睡眠节律紊乱 ， 很容易导致想睡觉的时候睡不着 ， 而不该睡觉的时候想睡觉 ， 因此 ， 罹患失眠症的概率便大大增加 。
以上这些人群属于易感人群 ， 平时更应该注意对睡眠加强管理 ， 如果不是疾病导致的失眠 ， 建议从食补入手 ， 认真细致的调理 ， 日常可以多吃含腺苷成分的食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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【【人群】睡前喝牛奶不如喝1物，让你一觉到天亮，提醒很及时】良好的睡眠能够使大脑得到充分的休息、储蓄力量 ， 为第二天的工作生活提供保障 。消除失眠、获得良好的睡眠有赖于健康的睡眠习惯的培养；反之 ， 不良的睡眠习惯则容易导致失眠的产生和加重 。v
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