福州取消体育中考发生什么事了？福州取消体育中考令人震惊( 二 )
1000米或800米是耐力与速度混合项目 ， 主要考察的是心肺功能 。 王海英说 ， 可以进行负重走训练 ， 即在腿部绑上重物行走；如果家里有功率自行车 ， 可以进行中小强度运动 ， 时间约为三四十分钟 。 另外 ， 她提醒 ， 练习跑步要注意呼吸节奏与脚步的配合 ， 如三步一呼一吸等方式 。
疫情期间体重上升怎么办？
对于家长反映较多的体重增加问题 ， 浙江省体育特级教师莫豪庆建议 ， 不用给学生特意减肥 。 “饮食方面每天有必要的应季水果和蔬菜 ， 蛋白质及糖类食物 。 开学之后上了体育课 ， 运动量逐渐变大 ， 学生体重肯定会有所下降 ， 不主张刻意给学生减肥 ， 还是以运动为主 ， 合理饮食 ， 按照正常的学习和锻炼节奏 。 可以晚上适度运动一下 ， 还可以排解心情 。 ”
运动量过大 ， 抵抗力会受影响吗？
现在家长当中有个说法：运动量过大 ， 会影响抵抗力 。 莫豪庆老师说 ， 运动量过大 ， 确实会对身体产生这方面的影响 ， 主要是呼吸道感染风险 。 对此 ， 家长还是要摆正心态 ， 备战体育中考是一个过程 ， 不要一下把运动量提得很大 。 一般学校练习会保持中等强度 ， 考前两周左右 ， 学校的练习量会稍微增大 ， 最后两三天又会降运动量 ， 恢复体力 ， 迎接考试 。 “不要急于求成 ， 放宽心态 ， 相信体育老师的把握 。 ”
居家体育锻炼小贴士 
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1.要选择合适的时间 。 居家健身的时间选择很重要 。 清晨刚刚起床 ， 身体还没有完全舒展开；睡觉前 ， 要尽量让身体和精神放松下来 ， 因此建议如果刚刚开始健身 ， 尽量避免选择在这两个时间段进行运动 。 尽量在每天相同的时间进行45-60分钟的健身 ， 可以选择下午4、5点左右的时间开始 ， 同时结束的时间距离吃饭一小时左右 。
2.要选择合适的地点 。 居家健身的地点要根据家中大小和布局等来安排 。 有条件的可以安排专门的健身区域 ， 条件不充分的 ， 要注意尽量不要在床上 ， 要避开边边角角 ， 如门把手、桌子角等；要把衣帽钩、水果刀等可能造成伤害的物品收拾好；同时要避免空调等直吹 ， 注意做好卫生清洁工作 。
3.要选择合适的着装 。 居家健身的穿着 ， 要避免“过厚过薄” ， 即：不穿过于厚重的衣服 ， 也不穿睡衣等居家服 ， 拖鞋也尽量避免 ， 尽量换上宽松舒服的运动鞋服 。
4.要选择合适的项目 。 开始前要做好热身 ， 要根据身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作 ， 结束后要进行拉伸 。
5.要合理安排计划 。 根据运动强度适量的原则 ， 可以遵循“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环 ， 根据自己的情况进行不同的排列组合 ， 避免训练疲劳 ， 提升训练效果 。
体育中考相关信息
厦门市
厦门市教育局公布今年中考方案 ， 明确体育中考安排在5月16日至30日进行 。 受疫情影响 ， 今年厦门体育中考取消“项目一”即中长跑、游泳的考试 ， 该项目以满分12分计入考生体育总值 。
在最近几年厦门体育中考要求中 ， 学生一共要参加四个项目的测试 。 其中“项目一”为中长跑和游泳 ， 由学生任选其一 。 项目二为：立定跳远、100米跑、1分钟跳绳 ， 由学生任选一项 。 项目三为男生考引体向上（女生斜身引体）、仰卧起坐、前掷实心球 ， 学生任选其一 。 项目4为足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球三项学生任选其一 。
5月12日贵阳市2020年体育中考开始
4月14日 ， 贵阳市教育局消息 ， 贵阳市2020年初中毕业生学业（升学）体育考试将于5月12日开始 。
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