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国家卫健委：小学生每天线上学习不超2.5小时( 二 )


1.对于有可调式书桌椅的家庭 ， 根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则 ， 调节桌椅高度 。
2.对于没有可调式书桌椅的家庭 ， 根据上述原则加以调整 。 若桌子过高 ， 则尽可能使用高一点的椅子 ， 并在脚下垫一脚垫 ， 使脚能平放在脚垫上 ， 大腿与小腿垂直 。 桌子或椅子过矮时 ， 将桌子或椅子垫高 。
(七)合理安排每日生活 。
疫情期间家庭应营造良好的氛围 ， 家长帮助孩子保持学习规律和生活节律 ， 保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量 。
1.每天保证充足的睡眠时间 ， 小学生应达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
2.居家学习时 ， 应避免形成晚睡晚起等不良习惯 ， 以减少对生物钟的干扰 。
3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律 ， 多开展互动性趣味游戏 ， 增进亲子交流 。
4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动 ， 例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等 。
5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动 ， 开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动 。
(八)注意手卫生和眼健康 。
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素 ， 勤洗双手可防范病毒细菌感染 ， 有效预防眼部感染性疾病 。
1.饭前便后、外出回家后要洗手 ， 采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间 。
2.不用手揉眼睛 。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时 ， 应停止视屏行为 。 如症状不能缓解 ， 必要时去医院就诊 。
4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时 ， 应适时休息和运动 ， 必要时去医院就诊 。
二、复学后近视预防
复学后 ， 继续培养和保持良好的用眼习惯 ， 随着课堂教学逐步正常化 ， 学校应减少电子产品使用 ， 恢复眼保健操制度 ， 提供良好的采光照明条件 ， 及时调整课桌椅 ， 增加自然光条件下户外活动 。
(一)养成好的用眼行为 。
良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节 ， 复学后继续保持良好的用眼行为 。
1.读写姿势保持“一尺、一拳、一寸” 。
2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟 ， 远眺 。
3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机 。
(二)减少电子产品的使用 。
长时间使用电子产品会造成眼部不适 ， 并增加近视风险 。 复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间 。
1.使用电子产品教学不超过教学总时长的30% ， 原则上采用纸质作业 。
2.非学习目的使用电子产品 ， 单次不宜超过15分钟 ， 每天累计不宜超过1小时 。
3.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少 。 6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境 ， 家长应起表率作用 。
(三)眼保健操 。
长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义 ， 复学后学校应恢复上下午课间眼保健操制度 。
1.做眼保健操前彻底清洁双手 。
2.可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操” 。
(四)教室采光照明 。
学校应提供良好的采光照明条件 ， 确保学生读写时光线充足 。
1.普通教室课桌面的平均照度不小于300?lx ， 且不大于750?lx ， 照度均匀度不小于0.7 。
2.普通教室的黑板应设局部照明灯具 ， 其平均照度不小于500?lx ， 且不大于1000?lx ， 照度均匀度不小于?0.8 。
(五)学校课桌椅调整 。
课桌椅应和儿童青少年身高匹配 ， 按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》(GB/T?3976-2014)标准调整教室课桌椅 。
(六)增加自然光条件下户外活动 。
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式 ， 充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展 。


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