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的■经常睡前玩手机的人会怎样？这些变化，不想再瞒你！

3月14日 ， 中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示 ， 疫情期间 ， 国人睡眠时间整体延迟2-3小时 ， 61%的人会在睡前玩手机 ， 熬夜人群上升到23% 。专家表示 ， 手机屏幕有光线 ， 会加剧晚睡倾向 。
2017年2月 ， 从河南来苏州打工的19岁小伙小刘 ， 在晚上下班回到家后连续玩了4个小时的手机 ， 突然倒地 ， 心脏骤停 。晚上22点13分 ， 小刘被推进抢救室 ， 经过急救40多分钟 ， 终于将小刘从鬼门关拉了回来 。
此后 ， 小刘转入ICU ， 虽然生命体征相对平稳 ， 但仍然处于深度昏迷的状态 。直到昏迷了两个多星期后 ， 小刘醒了过来 。
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事实上 ， 这种长时间盯着屏幕玩手机而引发猝死的案例时有发生 。
在2015年5月 ， 浙江一名27岁女子在早上被发现时 ， 身体已经没有温度 。当时该女子手里拿着一部手机 ， 眼睛盯着淘宝页面 ， 后经法医鉴定该女子是通宵玩手机过度疲劳 ， 突发心源性疾病猝死 。
其实 ， 长时间玩手机除了会引发猝死 ， 还会导致视力下降 。
在2013年11月11日 ， 曾有媒体曝出 ， 一位福建漳州大学生因长期睡前玩手机 ， 造成视网膜脱落 ， 在网上引起网友关注 。
也有网友在微博上表示 ， 自己有“手机依赖症” ， 睡前的时间一定要用手机刷微博、聊QQ、看网络小说、看韩剧等 。
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以上有关玩手机出事的案例 ， 足以让我们深思 ， 千万不要以为睡前玩手机是件很惬意的事 ， 其实睡前躺着玩玩手机危害可多了 。
危害1：猝死
据国外研究报告指出 ， 每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人 ， 患心脏病的概率是常人的一倍 。而在睡前长时间玩手机 ， 就容易引起人体电解质紊乱 ， 从而诱发心源性猝死 。
危害2：视力下降
一般来说两只眼睛的度数从出生的时候就是一样 ， 而长期睡前躺床玩手机久极容易导致人视力下降 ， 左右眼度数不一样 。
不管是左侧躺着看手机还是右侧躺着看 ， 对眼睛的压迫都是最大的 ， 而枕头也会对眼睛造成压迫 ， 从而导致供血不足 ， 时间一长眼睛就会有膨胀感 ， 短时性影像重叠 ， 甚至影响视力 。
此外 ， 在黑暗的环境下长时间盯着手机看 ， 极容易使人的眼部肌肉疲劳 ， 从而影响聚焦能力 ， 以至于导致视力模糊 。最初可能只是暂时的视觉疲劳 ， 但长此以往它会变成永久性的 ， 最终导致近视 ， 甚至有可能导致视网膜脱落 。
危害3：自控能力丧失
心理专家认为 ， 人在睡觉前总是忍不住玩手机上瘾是一种自控能力丧失的表现 。
简单来说就是不能控制自己的行为 ， 会对自己失望、自责 ， 甚至处于一种“应该睡觉”和“不能放下手机”的冲突矛盾中 ， 以至于造成内心搅动 。这样长期一来对人的情绪影响极大 ， 严重时会导致抑郁 。
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睡前玩手机需要注意哪些？
虽然睡前玩手机危害如此多 ， 但事实上仍有很多人会在睡前玩手机 。因此 ， 为了尽量减少睡前玩手机给人带来的危害 ， 一定要注意以下几点：
一、把手机灯光调到最低；
二、最好不要侧躺着玩手机；
三、不要用手肘枕着头部俯卧玩手机；
四、尽量采用仰着的姿势玩手机；
五、把手机浏览器屏幕切换到夜间模式；
六、不要开着小台灯玩手机；


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